Jonkin verran elintarvikkeet ovat todella vastustamattomia ja houkuttelevat monia ihmisiä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ne eivät aina ole terveellisin valinta.
Juuri tästä syystä tunnettu ravitsemusterapeutti Christine Mikstas, tieteen maisteri, joka on erikoistunut ravitsemus ja dietetiikka, jakoi tietonsa tiettyjen elintarvikkeiden vaikutuksista meihin maku.
Katso lisää
TÄTÄ teetä kutsutaan "luonnolliseksi rivotriliksi" – eikä se johdu siitä, että…
Haluatko laihtua? Joten syö TÄMÄ hiilihydraatti päivittäin!
Parrasvaloissa ovat nautinnosta ”sulattavat” ruoat, kuten mehukas pizza, houkutteleva pala suklaata, annos rapeita perunoita tai herkullinen pasta.
Tässä artikkelissa käsittelemme kuutta ruokaa, joita voi olla vaikea vastustaa, ja keskustelemme siitä, miksi on tärkeää rajoittaa kulutusta. Tutkimme jokaista yksityiskohtaisesti tarjoamalla terveellisempiä vaihtoehtoja ja vinkkejä tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseen.
Pizza on monien rakastama ruokalaji. Valitettavasti se on korkeakalorinen ruoka, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Pasta valmistetaan yleensä puhdistetuista jauhoista, jotka ovat vähän ravintoaineita ja voivat nostaa verensokeria. Lisäksi täytteet sisältävät usein rasvaisia juustoja ja makkaroita, joissa on runsaasti natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa.
Vaihtoehto: Kokeile tehdä pizzasta kotitekoinen versio täysjyvä- tai täysjyvätaikinasta ja lisäämällä täytteenä tuoreita vihanneksia. Tämä lisää kuidun ja ravintoaineiden määrää astiassa.
Pasta on lohdullista ja maukasta, mutta se voi olla myös terveellisen ruokavalion sudenkuori. Ne on yleensä valmistettu puhdistetuista jauhoista ja niillä on korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne voivat aiheuttaa verensokeripiikkejä. Lisäksi pastaa tarjotaan usein runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältävien kastikkeiden kanssa.
Vaihtoehto: Valitse täysjyväpastat tai täysjyväpastat, jotka ovat ravitsevampia ja runsaasti kuitua. Hallitse myös annoskokojasi ja tasapainota lautasesi runsaalla vihanneksella ja vähärasvaisella proteiinilla.
Perunalastut ovat suosittu välipala, mutta ne ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja, natriumia ja tyhjiä kaloreita. Lisäksi ne paistetaan usein puhdistetuissa kasviöljyissä, jotka voivat olla haitallisia terveydelle liiallisessa kulutuksessa.
Vaihtoehto: Kokeile korvata perunalastut uunissa paahdetuilla kasvislastuilla, kuten bataatti-, kesäkurpitsa- tai porkkanalastuilla. Nämä vaihtoehdot ovat terveellisempiä ja tarjoavat silti rapean ja maukkaan koostumuksen.
paljon viljaa aamiainen niissä on runsaasti lisättyjä sokereita ja vähän tärkeitä ravintoaineita. Ne voivat nostaa verensokeritasoa ja saada sinut nälkäiseksi heti syömisen jälkeen. Myös jotkut viljat valmistetaan puhdistetuista jauhoista, mikä voi johtaa energiatason vaihteluihin.
Vaihtoehto: Valitse täysjyvävilja ilman lisättyä sokeria. Lue tuoteselosteet ja valitse tuotteet, joissa on lyhyt ainesosaluettelo ja jotka sisältävät täysjyvätuotteita ensimmäisenä ainesosana.
Suklaa on monille ihmisille vastustamaton kiusaus, mutta on tärkeää syödä sitä kohtuudella. Suklaan liiallinen kulutus voi aiheuttaa painonnousua ja kohottaa verensokeria. Lisäksi paljon sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa sisältävät suklaat voivat vahingoittaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Vaihtoehto: Valitse runsaasti kaakaopitoisia suklaita, jotka sisältävät enemmän antioksidantteja ja joissa on vähemmän lisättyä sokeria. Hallitse myös annoskokoja ja siemaile suklaata hitaasti nauttien jokaisesta puremasta.
Ranskalaiset ovat vastustamaton välipala, mutta niissä on myös paljon kaloreita ja runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Lisäksi ne on usein maustettu suurilla määrillä suolaa, mikä voi johtaa verenpaineen nousuun ja nesteen kertymiseen.
Vaihtoehto: Kokeile tehdä uuniperunoita perunoiden sijaan. Mausta yrteillä ja mausteilla lisätäksesi makua sen sijaan, että luottaisit liialliseen suolaan. Toinen vaihtoehto on korvata perunat kasvislastuilla, kuten kurpitsa- tai porkkanalastuilla.
