O kalaöljy, runsaasti omega 3 -rasvahappoja, pidetään hyödyllisenä lähteenä keholle, mukaan lukien parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä, suojaa dementialta ja lievittää niveltulehduksen oireita reuma.
Kuitenkin, mitä tiede todella sanoo näistä lisäravinteista ja miten niitä verrataan kalan syöntiä tuoretta? Vastataan nyt tähän kysymykseen!
Katso lisää
Laihduta ilman nälkää: 2 terveellistä ja herkullista reseptiä, jotka on valmistettu…
Siinä on enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineissa: tutkijat viittaavat...
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, mitä omega 3 -rasvahapot ovat. Ne ovat välttämättömiä monityydyttymättömiä yhdisteitä ruokavaliollemme, koska kehomme ei tuota niitä luonnollisesti.
Omega 3 -rasvahappoja on kolme päätyyppiä: alfalinoleenihappo (ALA), jota löytyy lehtivihanneksista vihannekset ja siemenet, eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA), joita on merenelävissä ja munat.
Monien herättämä kysymys on, tarjoavatko kalaöljylisät samoja terveyshyötyjä kuin tuoreen lihan syöminen.
(Kuva: paljastaminen)
Alkuperäinen tutkimus, joka esitti tällaisia tuloksia, perustui havainnointitutkimuksiin, joissa tarkasteltiin ihmisiä, jotka söivät kalaa, eivät lisäravinteita.
Interventiotutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että EPA- ja DHA-tasojen nousu kehossa on samanlaista sekä kalan syönnin että lisäravinteiden käytön yhteydessä.
On kuitenkin tärkeää korostaa, että myös muut kalan ainesosat, kuten proteiinit, A- ja D-vitamiinit, jodi ja seleeni, voivat edistää terveyttä ja tehdä siitä täydellisemmän ravinnon.
Lisäksi hyödyt voidaan osittain selittää punaisen ja jalostetun lihan haitallisten ravintoaineiden, kuten tyydyttyneiden rasvojen ja suolan, poissulkemisesta.
Sydänsairaudet
Tutkimukset osoittavat, että kalaöljyllä on rajallinen vaikutus sydän- ja verisuoniongelmien ehkäisyyn. Eläimen lihan syöminen, erityisesti omega 3 -rasvahappoja sisältävien lajikkeiden, kuten lohen ja tonnikalan, syöminen näyttää olevan tehokkaampaa.
Nivelreuma
Sekä lisäravinteet että kalan kulutus ovat osoittautuneet tehokkaiksi vähentämään taudin vaikeutta ja etenemistä. Tarvittavan EPA- ja DHA-määrän saavuttaminen pelkällä ruokavaliolla voi kuitenkin olla haastavaa.
Hulluutta
Vaikka eläintutkimukset viittaavat siihen, että DHA: lla voi olla positiivisia vaikutuksia aivojen toimintaan, todisteet ihmisistä ovat edelleen epäselviä. Kalan syömistä suositellaan kalaöljylisän sijaan.
Ensinnäkin on tärkeää tehdä selväksi, että a terveellinen dieetti, kasvipohjainen, mukaan lukien kala, ja ultraprosessoitujen elintarvikkeiden minimoiminen on avain terveyteen.
Kuitenkin niille, joilla on vaikeuksia kuluttaa kalaa säännöllisesti, kalaöljylisät voivat olla vaihtoehto. On kuitenkin tärkeää tarkistaa viimeinen käyttöpäivä ja säilyttää ne oikein.
Muista, että kuten minkä tahansa lisäravinteen, on suositeltavaa keskustella kalaöljyn käytöstä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä.
