Tottumukset ovat "automaattisia rutiineja", jotka hallitsevat jokapäiväisen elämämme eri osa-alueita, usein huomaamattamme niitä.
Vaikka jotkin tavat auttavat ylläpitämään mielenterveys (Ajattele pyhää kahvikuppiasi aamulla), muut voivat olla ovela mielenterveyskonnia.
Katso lisää
Luontoa kuvaavien dokumenttien katsominen lisää hyvinvointia,…
Löydä älykkään ihmisen 5 päivittäistä "tarvetta";…
Ja mistä puhuen, olemme listanneet alle viisi tapaa, jotka voivat vahingoittaa mielenrauhaasi sinun edes ymmärtämättä sitä. Tutustu niihin!
Nykymaailmassa 24/7 verkossa oleminen on melkein normaalia. Tarkistamme puhelimemme heti herätessämme, työskentelemme kannettavien tietokoneiden parissa ja rentoudumme selaamalla sosiaalista mediaa tai katsomalla live-lähetyksiä.
Tämä jatkuva digitaalinen stimulaatio voi kuitenkin lisätä ahdistustasoa ja edistää stressiä. Ratkaisu? Yritä toteuttaa säännöllisiä "digitaalisia detoxeja" katkaisemalla yhteys muutamaksi tunniksi tai jopa kokonaiseksi päiväksi. Aivosi kiittävät sinua muusta.
Kuka ei ole koskaan uhrannut muutamaa tuntia unta suosikkisarjansa "maratonille"? Vaikka se saattaa tuntua vaarattomalta, laadukkaan unen riistäminen vaikuttaa haitallisesti mielenterveyteen.
Unenpuute vaikuttaa kaikkeen mielialastasi kykyysi tehdä päätöksiä ja voi jopa johtaa masennukseen. Yritä ylläpitää säännöllistä unirutiinia ja huomaat parannuksia mielenterveytesi.
On houkuttelevaa jättää väliin aterioita tai syödä prosessoituja ruokia, varsinkin kun olemme kiireisiä. Aivomme tarvitsevat kuitenkin laadukasta polttoainetta toimiakseen hyvin.
Runsaasti sokeria ja transrasvoja sisältävät ruoat voivat aiheuttaa mielialan ja energian piikkejä, joita seuraa jyrkkä lasku. Hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja sisältävän tasapainoisen ruokavalion asettamisella etusijalle voi olla yllättävä myönteinen vaikutus mielenterveyteen.
Täydellisyyden saavuttaminen on jalo tavoite, eikö niin? No ei aivan. Saavutamattomien standardien asettaminen voi johtaa turhautumisen ja riittämättömyyden tunteisiin. Perfektionismi edistää myös viivyttelyä, koska paine tehdä kaikki "täydellisesti" voi lamauttaa.
Opi hyväksymään epätäydellisyydet, juhlimaan pieniä voittoja ja hyväksymään epäonnistumiset, sillä oppimismahdollisuudet voivat vapauttaa sinut tästä henkisestä ansasta.
Se saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta viettää aikaa luonto Se on tonic sielulle. Jatkuva sisätiloissa oleminen, etenkin kaupunkialueilla, voi viedä meiltä luonnon elävöittäviä etuja.
Auringonvalo, raikas ilma ja jopa yksinkertainen kävely viheralueella voivat vähentää stressiä, ahdistusta ja torjua masennusta. Yritä pitää säännöllisiä taukoja ulkona, vaikka se olisi vain lyhyt kävelymatka puistossa.
Näiden yleisten tapojen uudelleenarviointi ei ehkä ole helppoa aluksi, mutta niiden tunnistaminen on ensimmäinen askel. Tietoisten muutosten tekeminen voi viedä jonkin aikaa, mutta palkinto – onnellisempi, terveempi mieli – on täysin sen arvoinen.
Muista, että avain ei ole riistäminen, vaan sinulle sopivan tasapainon löytäminen. Joten seuraavan kerran, kun huomaat juuttuneensa johonkin näistä malleista, hengitä syvään, muista nämä vinkit ja tiedä, että pienillä muutoksilla voi olla suuri ero!