Olemme kaikki kokeneet öitä, jolloin mielemme näyttää kiertävän ympyröitä, täyttyen ajatuksia ja huolia yrittäessämme nukahtaa.
"Teinkö oikein? Mitä minun pitää tehdä huomenna? Ja missä helvetissä on syntymätodistukseni?" Tällaiset ajatukset näyttävät usein hallitsemattomilta, mutta häiritsevätkö ne unta? Tiede vastaa jyrkästi "kyllä".
Katso lisää
Sovellusohjain paljastaa yli 1 000 R$ voittoa yhdellä…
Avaruusaseman astronautti tekee ILMAISTA ennätystä auringonpimennyksestä…
Jos olet yksi niistä, jotka voivat nukkua syvään ja herätä virkeänä, unettomuudesta kärsivien ajatuksesi voivat olla hyvin erilaisia.
Ihmiset, jotka nukkuvat levollisen yöunen, kertovat usein pääasiallisesti visuaalisista ajatuksistaan, ikään kuin he näkisivät unta ennen nukahtamista.
(Kuva: iStock/Reproduction)
Toisaalta uniongelmien kanssa tekemisissä olevat suuntaavat ajatuksensa todellisten ongelmien suunnitteluun ja ratkaisemiseen.
Sinun ajatuksia ne ovat vähemmän miellyttäviä ja keskittyvät enemmän käytännön asioihin, mikä voi lisätä stressin tunnetta unen aikana.
Tämä huolen kierre voi johtaa levottomiin öihin ja epätoivoiseen uneen. Unen laatuun kohdistuva stressi voi itse asiassa vaikeuttaa riittävän yöunen saamista.
400 nuoren aikuisen tutkimus paljasti, että televisio-ohjelmien ahmiminen liittyi huonompaan unen laatuun, lisääntyneeseen väsymykseen ja lisääntyneisiin unettomuusoireisiin.
"Kognitiivinen jännitys", joka syntyy mukaansatempaavien tarinoiden ja hahmoihin samastumisen kautta, voi olla myötävaikuttava tekijä.
Onneksi on olemassa tapoja muuttaa unta edeltävä henkinen kaaos miellyttävämmiksi, rauhallisemmiksi ajatuksiksi. Yksi arvokas tekniikka on "kognitiivinen uudelleenorientaatio", psykologi Les A: n kehittämä strategia. Gellis.
Kognitiivinen uudelleenorientaatio sisältää kiehtovia, mutta ei liian jännittäviä ajatuksia ennen nukkumaanmenoa.
Tämä voi auttaa vähentämään öistä henkistä kiihottumista ja korvaamaan ei-toivotut ajatukset miellyttävämmillä. Tärkeintä on valita henkinen tehtävä, joka on mukaansatempaava ja hauska, aiheuttamatta stressiä tai kiihtymystä.
Jos pidät sisustuksesta, voit kuvitella suunnittelevasi huoneen uudelleen talossasi. Jalkapallon ystävät voivat henkisesti toistaa osan pelistä tai suunnitella uutta taktiikkaa.
Fanit musiikkia he voivat lausua lempialbuminsa sanoituksia, kun taas neuleharrastajat voivat kuvitella tekevänsä viltin. Kognitiivinen uudelleentarkennus on yksinkertainen mutta tehokas tekniikka, joka voi auttaa parantamaan unen laatua.
Meditaatio ja mindfulness voivat olla myös vahvoja liittolaisia etsiessään rauhallisempia yöunia.
Meditaation harjoittaminen auttaa lisääntymään itsetietoisuus, mikä tekee sinut tietoisemmaksi toistuvista ajatuksistasi. Tällaisten ajatusten taistelemisen sijaan mindfulnessin harjoittaminen antaa sinun tarkkailla niitä ilman tuomitsemista.
Voit jopa tervehtiä ajatuksiasi sitä mukaa, kun ne syntyvät, tunnustaen, että ne ovat vain ohikiitäviä ideoita.
Tällainen lähestymistapa voi olla erityisen hyödyllinen märehtivien ajatusten torjunnassa, jotka yleensä pahenevat, kun yritämme estää niitä.
Nukkuaksesi hyvin, aloita unesi laadun parantaminen heti herätessäsi. Säilytä johdonmukainen nukkumaanmeno-rutiini, vältä elektronisten laitteiden käyttöä yöllä ja harjoittele säännöllisesti päivisin.
Jos mielesi täyttyy ajatuksista ennen nukahtamista, kokeile kognitiivisia fokusointitekniikoita tai harjoittele mindfulnessia rauhoittaaksesi mielesi.
Muista, että hyvä uni ei ala nukkumaanmenoajasta, vaan siitä, kuinka valmistat mielesi ja kehosi koko päivän ajan.
Oikeilla strategioilla voit muuttaa ennen nukkumaanmenoa olevaa kokemustasi ja nauttia virkistävämmistä öistä.
