Ei muuta kuin hyvää yötä nukkua lataamaan energiaasi, eikö niin? Mutta joskus, jopa väsyttävän päivän jälkeen, huomaamme heittelevämme sängyssä yrittäen nukahtaa. Ehkä vastaus näihin yöt levoton voi hyvin viimeisellä ateriallasi.
Jatka lukemista ja katso alla luettelo elintarvikkeista, jotka asiantuntijoiden mukaan voivat olla syyllisiä matkaasi unelmamaalle.
Katso lisää
Kreikkalainen jogurtti: löydä tämän loistavan vaihtoehdon edut kahvillesi…
6 syytä syödä kaksi munaa JOKA PÄIVÄ
1. Kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat
Ilmeinen konna: monet tietävät, että kahvi on piriste. Mutta se ei vain iltapäiväespresso voi vaikuttaa uneesi. Musta tee, virvoitusjuomat ja jopa suklaa sisältävät kofeiinia. On parasta syödä niitä kohtuudella ja välttää niitä kokonaan lepotunneilla.
2. Mausteiset ruoat
Maussa tulipalo, levottomuus sängyssä: erittäin mausteiset ruoat ovat herkullisia ja tuovat makuräjähdysmäisen. Ne voivat kuitenkin myös aiheuttaa vatsavaivoja. Tämä epämukavuus voi ilmetä juuri yrittäessäsi nukahtaa, mikä tekee tehtävästä vaikeamman.
3. Proteiinipitoisia ruokia
Ylimääräistä energiaa, jota emme tarvitse yöllä: punainen liha, kana, kala ja maitotuotteet sisältävät runsaasti proteiinia. Vaikka ne ovat välttämättömiä lihasten rakentamiselle ja energian antamiselle, ne vaativat enemmän aikaa sulatella. Suuren annoksen syöminen ennen nukkumaanmenoa voi saada kehosi työskentelemään liian kovasti yrittäessään levätä.
4. Sokeripitoiset ruoat
Makea illuusio: Voi tuntua hyvältä idealta nauttia makea herkku ennen nukkumaanmenoa, mutta nämä sokeriset välipalat voi muuttaa verensokerisi, mikä johtaa energiapiikkeihin, kun sitä vähiten tarvitset heiltä.
5. Alkoholijuomat
Väärä uni: Lasillinen viiniä tai juoma ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut tuntemaan olosi uneliaaksi aluksi, mutta alkoholi häiritsee unen REM-vaihetta, syvintä, palautuvinta vaihetta. Tämä tarkoittaa, että vaikka nukut, leposi ei ole laadukasta.
6. Ruoat, joissa on runsaasti rasvaa
Ruoansulatuskanavan painajainen: Pikaruoka ja muut runsasrasvaiset ateriat sulavat hitaasti. Näiden ruokien nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa epämukavuutta, kuten närästys ja ruoansulatushäiriöt, tekijät, jotka eivät edistä hyvää unta.
Kevyt syöminen on tapa! Valitse helposti sulavia ruokia vuorokauden viimeisinä tunteina. Monimutkaisten hiilihydraattien ja vähärasvaisten proteiinien yhdistelmä voi olla erinomainen valinta. Ja muista: kehosi kuunteleminen on aina paras strategia.
Jos huomaat, että jokin ruoka, myös sellainen, joka ei ole tässä luettelossa, häiritsee untasi, harkitse yöruokavaliosi muuttamista.
Nyt nämä vinkit mielessäsi olet valmis saavuttamaan rauhallisempia ja virkistävämpiä öitä. Nuku hyvin!