Nukkuminen on olennainen toiminta, jonka avulla voimme ladata energiaa ja elvyttää kehomme. keho ja mieli. Vaikka ilmaus "uni on ilmaista" saattaa tuntua vitsiltä, sen arvoa ei voi aliarvioida.
Unella on tärkeä rooli toiminnassa terveitä elimistössämme, ja sen laatu on ensiarvoisen tärkeää.
Katso lisää
Katso nyt lompakkoosi: TÄSTÄ R$2:n setelistä voi tulla pala…
Kahvi kiistana: keskustelu asiakkaan ja kahvilan omistajan välillä voittaa…
Yksi tapa arvioida unen laatua on varmistaa, että voimme nukkua sopivan määrän tunteja. Vaikka uni on välttämätöntä ihmiskehon toiminnalle, onko olemassa taikakaavaa ihanteellisen unen määrän laskemiseen?
Perinteinen viisaus muistuttaa meitä usein siitä, että unitarpeemme voivat muuttua koko elämän ajan, vauvojen runsaasta unesta vanhusten taipumukseen herätä yhä aikaisemmin.
(Kuva: jäljennös)
Hyvän yöunen suhteen ei ole sääntöä, sillä jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen biologinen kello ja se vaatii tietyn määrän unta hyvinvointinsa vuoksi.
Jokaisen ihmisen vuorokausirytmi vaikuttaa hormonien vapautumiseen ja sitä kautta unirytmiin. Vaikka tiede yleensä ehdottaa keskimäärin kahdeksan tuntia unta, tämä luku on ohjeellinen, sillä useimmat ihmiset yleensä lepäävät tehokkaasti noin 7.30-8.30 unen jälkeen.
Se, mikä on täysin pätevää, on se, miten tunnet aamulla herätessäsi, on arvokas indikaattori unesi laadusta.
Jos huomaat, että huomiosi on muuttunut, sinulla on muistiongelmia tai heräät väsyneenä, tähän voi olla useita syitä.
Nämä oireet voivat liittyä liialliseen nukkumiseen, liian vähäiseen uneen tai jopa merkkejä unihäiriöistä.
Unen tarvittava tuntimäärä voi vaihdella iän mukaan. Katso ihanteellinen ikäryhmällesi:
0–3 kuukauden iässä: 14–17 tuntia unta päivässä suositellaan;
4–11 kuukauden iässä: 12–15 tuntia unta päivässä on suositeltu keskiarvo;
1-2 vuotta: 11-14 tuntia unta päivässä;
3–5 vuotta: suositeltu unen määrä on 10–13 tuntia päivässä;
6–13-vuotiaat: 9–11 tuntia unta yössä suositellaan;
14–17-vuotiaat: 8–10 tuntia unta yössä suositellaan;
18–64-vuotiaat: ihanteellinen on 7–9 tuntia unta per yö;
65-vuotiaat ja sitä vanhemmat: suositeltu unen määrä on 7–8 tuntia yössä.
Muista, että nämä ovat yleisiä ohjeita ja henkilön unen tarpeet voivat vaihdella. Lisäksi unen laatu on yhtä tärkeä kuin määrä ja yksilölliset tekijät, kuten unen taso aktiivisuudella ja yleisellä terveydellä on myös tärkeä rooli terveystarpeiden määrittelyssä. nukkua.
Me Trezeme Digitalilla ymmärrämme tehokkaan viestinnän tärkeyden. Tiedämme, että jokainen sana on tärkeä, minkä vuoksi pyrimme toimittamaan sisältöä, joka on olennaista, mukaansatempaavaa ja räätälöityä tarpeisiisi.
