A ahdistusta Siitä on tullut yhä yleisempi ongelma ympäri maailmaa, eikä Brasilia ole poikkeus. Maailman terveysjärjestön (WHO) tietojen mukaan maa on maailman kärjessä ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien ihmisten rankingissa.
Uudet tiedot paljastavat, että 26,8 % brasilialaisista on saanut lääketieteellisen diagnoosin ahdistuksesta. Tämä luku on vielä huolestuttavampi nuorten keskuudessa, sillä se saavuttaa 31,6 prosenttia 18–24-vuotiaista.
Katso lisää
Asiantuntijat tuovat esiin 21 salaisuutta parisuhteeseen...
Kansallinen kirjapäivä: pohdiskelun hetki
Lisäksi 12,7 % ilmoittaa diagnoosinsamasennus, ja esiintyvyys on suurempi Etelä-Brasiliassa, naisten keskuudessa ja 55–64-vuotiaiden ikäryhmässä.
Nämä luvut osoittavat, että on löydettävä tehokkaita tapoja käsitellä ahdistusta, erityisesti ennen tärkeitä tapahtumia elämässämme.
Alla on viisi vinkkiä, joiden avulla voit hallita ahdistusta ja saada takaisin elämäsi hallintaan. Katso!
(Kuva: Shutterstock/kopio)
Itsetuntemus on tehokas työkalu ahdistuksen torjunnassa. Omien rajojen kunnioittaminen on ratkaisevan tärkeää, sillä sen avulla tiedät milloin sanoa "ei" ja toimia ilman syyllisyyttä.
Itsensä tunteminen avaa myös tilaa tapahtumien järjestämiselle liioittelematta niiden merkitystä, ymmärtäen, että kaikki mikä voi olla hallinnassasi, itse asiassa on.
Itsetuntemuksen matka voi viedä aikaa, mutta on tärkeää oppia hyväksymään itsesi kaikkine puutteineen ja ominaisuuksineen. Ymmärtäminen, että virheet ovat normaaleja ja osa kasvua, on perustavanlaatuista.
Unen laadulla on tärkeä rooli ahdistuneisuudessa. Riittämätön uni voi vahvistaa tätä tilaa, koska hermosto tarvitsee lepoa toimiakseen kunnolla.
Vältä piristeitä ennen nukkumaanmenoa, kuten kofeiini, nikotiini ja alkoholi. Myös huolista ja levottomuudesta luopuminen on välttämätöntä rauhallisten yöunien kannalta.
Jokainen ihminen käsittelee ahdistusta eri tavalla, eikä sen torjumiseen ole taikakaavaa. Ammattilaisen avun hakeminen on tärkeää, jotta ymmärrät omat rajasi ja rajoituksesi. Lääketieteellinen hoito ja erityiset vinkit voivat olla tapa elää kevyemmin.
Menneisyyden ja tulevaisuuden välillä vaeltava mieli on huolen lähde. Keskittyminen nykyhetkeen on tehokas tapa välttää katastrofaaliset ennusteet.
Muista, että et voi muuttaa menneisyyttä ja tulevaisuutta ei ole vielä toteutunut. Tässä mielessä nykyhetkessä eläminen voi vähentää ahdistusta!
Arjen stressin vähentäminen on välttämätöntä ahdistuksen torjumiseksi. Käytännöt, kuten akupunktio, meditaatio, rutiinien organisointi ja jooga, ovat tehokkaita stressin hallinnassa. Erityisesti jooga edistää fyysistä ja henkistä tasapainoa, parantaa joustavuutta ja vahvistaa kehoa.
Ahdistuksen hallinta ennen tärkeitä tapahtumia elämässäsi vaatii ponnistelua ja itsensä ymmärtämistä. Noudattamalla näitä vinkkejä voit paitsi kohdata haasteita itsevarmemmin, myös ottaa takaisin elämäsi ja hyvinvointisi hallinnan.
Muista, että ammattiavun hakeminen tarvittaessa on viisas valinta ahdistuksen tehokkaaseen selvittämiseen.
