Olet varmasti kuullut, että sinulla on a terveellinen elämä, on tarpeen kävellä 10 tuhatta askelta päivässä. Mutta ei aivan.
Tämä suosittu maksiimi muotoutui vuoden 1964 olympialaisten jälkeen, jotka pidettiin Tokion kaupungissa Japanissa. Tuolloin askelmittarin markkinointikampanja liitettiin maailmanlaajuisesti lähetettävään urheilutapahtumaan. Siitä lähtien ihmiset ovat uskoneet, että on välttämätöntä kävellä 10 000 askelta päivässä.
Katso lisää
Triple Partnership käynnistää innovaatioalustan
NASAn paljastus: Bennun ensimmäisellä näytteellä saattaa olla…
Äskettäin Granadan yliopistossa Espanjassa tekemä tutkimus kumosi tämän markkinointitutkielman.
Tutkimusten mukaan 7-8 tuhat askelta päivässä riittää ylläpitämään hyvää verenkiertoa, stimuloimaan lihaksia ja edistämään mielenterveyttä.
Tutkimuksen kirjoittaja, professori Francisco B. Ortega selitti vuoden 1964 propagandan ja tieteellisen todellisuuden välisen suhteen.
"Perinteisesti monet ihmiset pitivät välttämättömänä saavuttaa noin 10 000 askelta päivässä saavuttaakseen terveyshyödyt – ajatus, joka syntyi Japanissa 1960-luvulla, mutta jolla ei ollut tieteellistä pohjaa. hän totesi.
Ortega totesi myös, että päivässä ei ole tarkkaa askelmäärää, vain suosituksia.
"Näytimme ensimmäistä kertaa, että mitä enemmän askelia otat, sitä parempi, ja ettei ole olemassa tiettyä määrää askeleita, jotka pitäisi ottaa", hän sanoi.
(Kuva: paljastaminen)
Professori Francisco Ortega ja hänen tiiminsä tarkastelivat 12 kansainvälistä tutkimusta, jotka kattoivat yhteensä 110 000 ihmistä. Tällä he pääsivät hiljattain julkaistuihin tuloksiin.
Silti Ortegan mukaan tutkimus osoitti alun perin ilmoitettujen 7 tai 8 tuhannen askeleen lisäksi, että mikä tahansa päivittäisen käytännön lisääntyminen fyysisiä harjoituksia, olipa se kuinka pieni tahansa, sen on jo osoitettu olevan hyödyllinen terveydelle.
”Tässä tutkimuksessa osoitamme, että mitattavissa olevia hyötyjä voidaan saada pienellä askelmäärän lisäyksellä per päivä ja että ihmisille, joiden fyysinen aktiivisuus on vähäistä, jokainen 500 lisäaskeleen parantaa heidän terveyttään. valtioita.
”Tämä on hyvä uutinen, sillä kaikki eivät voi kävellä lähes 7, 8 tai 9 tuhatta askelta päivässä, ainakaan aluksi. Siksi voit aloittaa pienistä tavoitteista, asettaa saavutettavia tavoitteita ja edetä vähitellen ja lisätä päivittäisten askelten määrää”, tutkija lisää.
(Kuva: paljastaminen)
Itse vaiheiden lisäksi tutkimuksessa Francisco B. Ortega todistaa, että nopeampi kävely tai jopa lyhyt sprintti on tärkeä tekijä ennenaikaisen kuoleman riskin vähentämisessä.
Lisäksi a toinen tutkimus samanlainen toteaa, että 4 000 askeleen päivittäisen rutiinin ylläpitäminen, mikä on puolet ihanteellisesta tavoitteesta, on tehokasta sairauksien, kuten maksan steatoosin (rasvamaksa), verenpainetaudin, diabeteksen ja muiden maksan aiheuttamien sairauksien ehkäisy istuva elämäntapa.
Tämä toinen tutkimus, jonka suorittivat Johns Hopkins University School of Medicine, USA ja Medical University Puolan Lodzista, ilmoittaa, että jokaisella 1 000 päivittäisellä lisäaskeleella ennenaikaisen kuoleman riski pienenee 15 prosenttia.
Toisaalta jokaista 500 lisävaihetta kohden sinulla on 7 % pienempi mahdollisuus kuolla sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Mutta tietysti nämä tiedot viittaavat päivittäiseen ja jatkuvaan käytäntöön.
Rinnakkain Espanjassa tehdyn tutkimuksen ja toisen mainitun otoksen kanssa valtion terveysviranomaiset Britit antoivat yhteistyössä Royal Collegen kanssa tärkeän lausunnon kuningaskunnan väestölle United.
Mukaan 2018 julkaistu asiakirja150 minuutin (noin 2h30) kävely viikossa tai jopa reipas 10 minuutin kävely päivässä voi muuttaa ihmisen elämänlaatua.
"Lisäterveyshyödyt, jotka voidaan saavuttaa kävelemällä reippaasti vähintään 10 minuuttia – sen sijaan tietty määrä askeleita päivän aikana – ovat kiistattomia", sanoi Sir Muir Gray, asiantuntija, joka vahvisti hallituksen suosituksen aikakausi.
