Jos pidät juoksumattosta ensisijaisena aerobisen harjoituksen menetelmänä, tiedä, että harjoitteluasi voidaan tehostaa uudella menetelmällä. Etkö ole kuullut '12-3-30' harjoituksesta?
Tämä kaltevuuskävelytrendi on kerännyt yli 337 miljoonaa katselukertaa TikTok komentaa hashtag #12330workout toistaiseksi.
Katso lisää
Eksistentiaalinen OCD: merkit, joita sinun on varottava
Liian paljon ruokaa antaminen kissoille voi vahingoittaa niitä…
Ihmiset ovat rakastuneita tähän menetelmään ja ylistävät sitä tehokkaasta täydennyksestä heidän laihtumisohjelmiinsa, varsinkin kun he haluavat paeta yksitoikkoista rutiinia, jonka kardio vaatii.
Henkilö, joka teki tästä menetelmästä suositun, oli TikToker Lauren Giraldo 12-3-30 -harjoituksen popularisoinnista, joka otti haltuunsa sosiaalisen median alustan.
Lauren, jolla on yli 639 000 seuraajaa TikTokissa, jakoi videon tästä juoksumattorutiinista marraskuussa 2020 ja näytti todellisen kehon muutoksen. Ja siitä lähtien sen suosio on jatkanut kasvuaan.
Kuten Giraldo neuvoi, menetelmä on melko yksinkertainen: "12 (kaltevuus) 3 (nopeus) 30 (minuuttia)". Kaikki mitä tarvitset tämän harjoituksen aloittamiseen, on juoksumatto.
Aseta ensin kaltevuus arvoon 12 ja nopeus 3:een. Sitten vain kävele 30 minuuttia. Giraldo suosittelee tämän rutiinin suorittamista mahdollisimman monta kertaa viikon aikana, ja hän itse tekee 12-3-30 harjoituksen viisi kertaa viikossa.
Eriytetty juoksumattoharjoittelu tarjoaa tehokkaan yhdistelmän etuja, jotka tekevät siitä houkuttelevan niille, jotka haluavat parantaa fyysistä terveyttään ja edistää painonpudotusta. Tässä on joitain yksityiskohtaisempia näkökohtia näistä eduista:
Suurempi kalorien poltto: Kalliokävely tasaisella nopeudella, kuten 12-3-30-menetelmä ehdottaa, on tehokas tapa polttaa kaloreita.
Kaltevuus lisää vastusta, mikä vaatii keholtasi enemmän vaivaa liikkuakseen. Tämä johtaa korkeampiin kalorikuluihin verrattuna tasaiseen kävelyyn.
Laihduttajille tämä on välttämätöntä, koska kalorien polttaminen on välttämätöntä kalorivajeen luomiseksi ja siten painonpudotuksen edistämiseksi.
Lihasten osallistuminen: Juoksumaton kaltevuus edellyttää, että lihakset työskentelevät kovemmin tasapainon ja liikkeen ylläpitämiseksi.
Se ei ainoastaan edistä lihasten kiinteyttämistä, vaan se auttaa myös vahvistamaan tärkeitä lihasryhmiä, kuten jalkoja, pakaralihaksia ja selkälihaksia. Tämän seurauksena 12-3-30 harjoitus voi olla hyödyllinen parantamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Sydän- ja verisuonihyödyt: Sydän- ja verisuoniharjoittelu on välttämätöntä sydämen ja verenkiertoelimistön terveydelle.
Säilyttämällä tasaisen kävelyvauhdin 3 mph 12 kaltevalla rinteellä nostat sykettäsi, mikä on välttämätöntä kardiovaskulaarisen kunnon parantamiseksi.
Tämä lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän vastustuskykyä ja tehokkuutta, mikä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja parantamaan verenkiertoa.
@laurengiraldo
Pelin vaihtaja rehellisesti
♬ alkuperäinen ääni – Lauren Giraldo
Me Trezeme Digitalilla ymmärrämme tehokkaan viestinnän tärkeyden. Tiedämme, että jokainen sana on tärkeä, minkä vuoksi pyrimme toimittamaan sisältöä, joka on olennaista, mukaansatempaavaa ja räätälöityä tarpeisiisi.
