Ajan myötä kehitettyjen meditaatiotekniikoiden joukossa jotkut ovat erityisen tehokkaita ahdistuskohtausten hälventämiseen. ahdistusta ja arjen paineet.
Lodro Rinzler, tunnustettu henkinen johtaja, suositteli kahta käytännössä erehtymätöntä meditaatiotekniikkaa niille, jotka haluavat torjua ahdistusta aina tarvittaessa. Tutustu alla oleviin aiheisiin!
Katso lisää
Etkö vieläkään tiedä bataattimehun etuja? Nauti siitä…
Eksistentiaalinen OCD: merkit, joita sinun on varottava
Ykköstekniikkaa ahdistuksen hallitsemiseksi ja rauhallisuuden saavuttamiseksi kaaoksen keskellä kutsutaan täydeksi hengitykseksi.
Harjoitellaksesi sitä, sinun tarvitsee vain istua mukavasti hiljaisessa, hyvin ilmastoidussa paikassa. Hengitä sitten vain sisään ja hengitä mitattuna ja kiireettömästi.
Tämän tekniikan salaisuus on pohtia hengitystäsi "tuntemalla" keuhkoihin tulevan ja sieltä poistuvan ilman virtauksen.
Tämä muinainen buddhalaisten vuosituhansien ajan käyttämä käytäntö voi selkeyttää mielen ja rentouttaa kehon, jos se suoritetaan oikein.
(Kuva: paljastaminen)
Toinen Lodro Rinzlerin osoittama muinainen tekniikka on itse asiassa joukko tekniikoita.
Käytäntö, jota kutsutaan täydelliseksi mietiskelyksi, sisältää vaiheittaisen prosessin, jossa henkilö tulee tietoiseksi itsestään. Se toimii näin:
Jos sinulla on kädessäsi matkapuhelin tai jokin muu laite, laita se hetkeksi sivuun.
Sitten makuulle tai istu hetkeksi ja ala organisoida ajatuksesi ja suunnitella kirjaimellisesti seuraavia askeleitasi. Sillä välin hengitä tasaisesti ja säilytä hallinta.
Kun hengityksesi on hallinnassa, ala esittää kysymyksiä, kuten "miksi olen kiitollinen?" tai "mikä tekee minut onnelliseksi?"
Lopuksi nouse ylös, kävele vähän ja yritä tuntea omaa kehoasi, kun tulet tietoiseksi sen aineesta.
Tämän prosessin lopussa on odotettavissa, että tietty määrä rauhaa on vallannut olemuksesi!
Vaikka edellä mainitut tekniikat ovat "apua pyörässä" monille ahdistuneille ihmisille, kaikki ei elämässä ole aivan niin kuin haluamme.
Tässä mielessä vaikka toteuttaisit kaiken käytännössä niin kuin sen pitäisi olla, et ehkä saavuta aluksi haluamaasi rauhaa.
Vaikka tulokset eivät näkyisikään heti, pysy lujasti aikeissasi hallita ahdistusta meditaatio.
Siksi on välttämätöntä sisällyttää nämä käytännöt päivittäisiin tottumuksiin, jotta voit tutustua ehdotettuihin tekniikoihin.
Valmistunut historiasta ja henkilöstötekniikasta. Kirjoittamisesta intohimoisena hän elää nykyään unelmaansa työskennellä ammattimaisesti web-sisällön kirjoittajana ja kirjoittaa artikkeleita useissa eri muodoissa ja muodoissa.
