Vous oubliez beaucoup? Selon les neurosciences, 4 habitudes peuvent aider

Le processus de vieillissement naturel a plusieurs implications, dont l'une est la diminution potentielle de la clarté mentale. Il est courant de tomber sur des moments d'oubli, comme des noms de personnes, de lieux ou encore le menu du déjeuner d'hier. Avec l'âge, ces écarts ont tendance à se produire plus fréquemment. Dans ce contexte, la mémoire devient une composante essentielle pour maintenir la productivité, prendre des décisions importantes et assurer le succès dans nos activités professionnelles.

Heureusement, il existe des moyens de renforcer la mémoire grâce à des pratiques saines qui peuvent stimuler les capacités de mémoire et vous donner un avantage significatif dans de nombreux aspects de la vie. Certaines de ces pratiques incluent :

• Pratiquer régulièrement des exercices physiques : La pratique constante d'exercices physiques peut être bénéfique pour la santé mentale et le fonctionnement du cerveau. Des études révèlent que l'activité physique aide à développer l'hippocampe, un composant essentiel du cerveau responsable de la consolidation de la mémoire. De plus, l'exercice stimule le flux sanguin vers le cerveau, favorisant l'émergence de nouveaux neurones et améliorant les connexions synaptiques.
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• Stimuler l'esprit : Les exercices mentaux tels que la lecture, les jeux stratégiques et l'apprentissage de nouvelles compétences peuvent améliorer la mémoire et les compétences cognitives. Une revue systématique de 22 études de population a suggéré que les activités mentales complexes réduisaient le risque de démence incidente de 46 % sur une période médiane de sept ans.
• Adoptez une alimentation équilibrée : Ce que nous consommons peut jouer un rôle clé dans la santé et la performance du cerveau. Comme le souligne un article de la revue Better Nutrition, une alimentation régulière composée de poisson et de légumes peut « retarder le déclin cognitif jusqu'à 19 ans ». Des recherches portant sur 27 860 personnes dans 40 pays pendant cinq ans ont révélé que les personnes ayant les régimes alimentaires les plus sains étaient 24 % moins susceptibles de connaître un déclin cognitif.
• Gérer le stress: Le stress et l'anxiété chroniques peuvent altérer la mémoire et les fonctions cognitives. Par conséquent, il est important de pratiquer des techniques de gestion du stress telles que la méditation, les exercices de respiration profonde, la pleine conscience et les activités relaxantes.

Il convient également de noter l'importance de prendre des pauses régulières au travail pour garder l'esprit tranquille. Une pause de 10 minutes est recommandée toutes les 80 à 120 minutes d'activité cérébrale pour éviter la surstimulation et la perte de clarté mentale.

Des pratiques telles que la méditation de pleine conscience, écouter de la musique, rire et s'amuser, ou simplement se promener à l'extérieur peuvent être d'excellents moyens de reconstituer votre cerveau. Par conséquent, encouragez vos collègues à adopter également ces pratiques saines.

Source: INC