Maintenir des niveaux sains de glycémie il contribue à améliorer l'humeur, à augmenter les niveaux d'énergie et à réduire les risques pour la santé tels que les maladies cardiaques, la perte de vision et les maladies rénales.
Dans cet article, nous vous présentons 15 moyens naturels et efficaces pour contrôler la glycémie. Savoir plus!
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1. manger des glucides en dernier
La recherche montre que la consommation de glucides après les légumes entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang.
Optez pour une commande alimentaire qui commence par des plats riches en eau et en fibres, suivis d'aliments riches en protéines, d'huiles/graisses saines et enfin de glucides complexes et simples.
2. Augmentez votre apport en fibres solubles
Les fibres solubles ralentissent la digestion et l'absorption des glucides, ce qui réduit les pics de glycémie. Les aliments comme les noix, les graines, les haricots, les lentilles, les pommes et les avocats sont des sources naturelles de fibres solubles.
3. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent consiste à manger la plupart de vos calories quotidiennes au petit-déjeuner et au déjeuner et à dîner plus tôt, avant 18 heures.
Cette pratique a été liée au contrôle de la glycémie et à l'amélioration des taux d'HbA1c (hémoglobine glyquée), un indicateur du contrôle glycémique à long terme.
4. Privilégiez les grains entiers aux grains raffinés
Les grains entiers ont un impact moindre sur la glycémie que les grains raffinés. Choisissez des options comme le riz brun, les flocons d'avoine, le quinoa et les pains et pâtes de grains entiers.
5. Faire une promenade après les repas
Marcher après les repas aide à brûler les glucides récemment consommés, réduisant ainsi la glycémie après les repas. Même se tenir debout au lieu de s'asseoir après les repas peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang.
6. Pratiquez la musculation
En plus de développer les muscles et la force, l'entraînement en résistance peut améliorer la régulation de la glycémie. Inclure une seule séance d'entraînement en résistance avant un repas réduit la glycémie après les repas.
7. Ajoutez des légumineuses à votre alimentation
Les légumineuses comme les haricots, les lentilles, les pois et les pois chiches sont riches en fibres, en antioxydants et en nutriments essentiels. Consommer plus de légumineuses peut améliorer la régulation de la glycémie et réduire les taux d'HbA1c.
8. Mangez un petit-déjeuner riche en protéines
Un petit-déjeuner riche en matières grasses protéines aide à réduire la glycémie après les repas tout au long de la journée. Assurez-vous d'inclure des protéines végétales comme celles que l'on trouve dans les aliments à base de plantes.
9. Profitez des bienfaits de l'avocat
Les avocats sont riches en graisses saines, en fibres et en nutriments. L'inclusion d'avocats dans les repas a été associée à la régulation de la glycémie et à la réduction du risque de développer un diabète de type 2.
10. Utiliser un glucomètre en continu
Les moniteurs de glycémie en continu sont utiles pour évaluer les niveaux de sucre dans le sang et identifier les tendances en temps réel.
Ces appareils sont bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète ainsi que pour celles qui souhaitent surveiller et réguler leur glycémie.
11. Consommer des aliments fermentés
Les aliments fermentés tels que le kéfir, le kombucha et la choucroute peuvent ralentir l'absorption des glucides, entraînant une baisse de la glycémie après les repas. De plus, ces aliments favorisent la santé digestive et réduisent l'inflammation.
12. Réduisez votre consommation de sucre ajouté
Limiter la consommation de sucre ajouté est crucial pour contrôler la glycémie. L'American Heart Association recommande de limiter la consommation quotidienne de sucre ajouté à 25 grammes pour les femmes et à 36 grammes pour les hommes.
13. Évitez les substituts de sucre
Les substituts du sucre tels que les édulcorants artificiels peuvent augmenter les niveaux d'insuline et entraîner une résistance à l'insuline à long terme. Il est préférable d'éviter d'utiliser ces substituts et d'opter pour des édulcorants naturels comme la stévia ou le xylitol avec modération.
14. Consommez suffisamment de vitamine D
UN Vitamine D joue un rôle dans la régulation de la glycémie. Des études montrent que la supplémentation en ce nutriment améliore la régulation de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
15. Restez hydraté
Une bonne hydratation est associée à une meilleure régulation de la glycémie. Consommer suffisamment d'eau peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 et améliorer la régulation de la glycémie après les repas.
L'intégration de ces stratégies naturelles dans votre mode de vie peut aider à équilibrer la glycémie et à améliorer votre santé.
Enfin, n'oubliez pas de consulter votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés sur la façon de mieux surveiller et réguler votre glycémie.
