Toute personne à la recherche d'hypertrophie au gymnase ne peut pas se passer de protéines. C'est grâce à elle que le corps humain augmente son volume musculaire et vous rend plus fort.
Cependant, toutes les protéines ne conviennent pas à l'hypertrophie. Par exemple, le rumsteck il contient même une bonne quantité de macronutriments, mais il contient également beaucoup de matières grasses. Cela ne le rend pas aussi efficace pour cet objectif esthétique.
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Voici une liste de bonnes protéines à ajouter à votre alimentation. Mais rappelez-vous qu'il est essentiel que vous consultiez un nutritionniste, d'accord ?
Saumon
Bien qu'il soit une option plus coûteuse, le saumon est une excellente source de protéines. Chaque 100 g de poisson contient 21,62 g de protéines, sans compter les
Poulet
Le poulet est l'offre de protéines la plus populaire parmi les bodybuilders. C'est une viande légère, à un prix raisonnable et facile à préparer. De plus, chaque 100 g de poulet contient environ 26 g de protéines.
Viande rouge (maigre!)
Comme nous l'avons dit précédemment, un morceau de rumsteck peut même contenir une bonne quantité de protéines, mais, en revanche, il contient beaucoup de matières grasses. Par conséquent, il est toujours idéal d'opter pour une viande rouge maigre ou très faible en gras. On estime que 100 g de bœuf contiennent 21 g de macronutriments.
quinoa
Pour les végétaliens et les végétariens, nous avons aussi des options! L'un d'eux est le quinoa, un super grain qui contient environ 14 g de protéines pour 100 g de nourriture. En plus d'être incroyablement savoureux!
Pois chiche
En plus du quinoa, il y a aussi des pois chiches. Il y a environ 19g de protéines pour 100g de nourriture, mais ce n'est pas tout. Cette légumineuse contient également du tryptophane, une substance essentielle pour y renoncer un jour triste.
Œufs
Les œufs sont une source de protéines de très haute valeur biologique - cela signifie qu'ils ont une excellente absorption dans le corps. De plus, ils ont l'avantage d'être une option plus abordable. Chaque œuf contient environ 6 g de protéines.
petit lait
Enfin, ceux qui recherchent l'hypertrophie peuvent se tourner vers la poudre de protéine concentrée, la fameuse Protéine de lactosérum. Il existe plusieurs marques, saveurs et types qui existent sur le marché. Cherchez celui que vous aimez le plus.
Diplômée en communication sociale à l'Université fédérale de Goiás. Passionné par les médias numériques, la culture pop, la technologie, la politique et la psychanalyse.
