S'il existe un nutriment essentiel qui contribue au processus de perte de poids, ce sont bien les protéines. Un tel acide aminé est responsable de la construction de la masse musculaire. Ainsi, lorsque vous augmentez votre consommation, votre métabolisme met plus de temps à digérer les aliments, brûlant ainsi plus de calories. Alors continuez à lire et vérifiez-le quels aliments sont riches en protéines.
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Dans les observations faites dans une étude, les personnes qui ont augmenté leur consommation de protéines de 30 % mangeaient près de 450 calories de moins par jour et perdu environ 5 kg au cours de la recherche, qui a duré 12 semaines. De plus, ils n'ont utilisé aucune autre mesure de perte de poids.
Yaourt ordinaire pour yaourt grec
En plus d'être très crémeux, le yogourt grec est plus savoureux que le yogourt ordinaire et il contient également plus de protéines. Par rapport aux 5 grammes de protéines contenues dans le yogourt ordinaire, il y a 10 grammes de protéines dans le yogourt grec en seulement 100 grammes et il peut donc être facilement remplacé dans l'alimentation.
Saucisse de porc pour saucisse de dinde
Les deux viandes sont riches en protéines, mais la dinde contient des niveaux plus élevés d'acides aminés. Si nous comparons les deux, la saucisse de dinde contient 19 g de protéines en deux morceaux, tandis que la saucisse de porc contient 11 g de protéines dans la même portion. De plus, la viande de dinde contient moins de matières grasses et doit donc être préférée au porc si vous êtes en train de perdre du poids.
Cuisses de poulet par poitrine de poulet
Croyez-vous que différentes parties d'un même animal peuvent avoir des nutriments différents? En conséquence, dans 100 grammes de cuisse de poulet, il y a 21 grammes de protéines. Cependant, la poitrine de poulet est encore plus riche en protéines, avec environ 31 grammes pour 100 grammes de morceau. En outre, la poitrine de poulet contient moins de graisse que les cuisses et constitue donc une excellente option à inclure dans le régime alimentaire.
fromage blanc ricotta
Le fromage cottage est considéré comme une source de protéines très saine pour les végétariens et est un ingrédient largement utilisé dans les plats salés et sucrés. De plus, il y a 11 grammes de protéines dans seulement 100 grammes de fromage cottage. D'autre part, le fromage ricotta, qui est souvent utilisé dans les pâtes, les tartes et même les toasts, ne contient que 7 grammes de protéines dans cette même portion.
Pâtes régulières sur pâtes aux lentilles
En général, les pâtes communes que nous mangeons sont faites avec de la farine de blé raffinée. Cependant, lorsque le blé passe par le processus de raffinage, tous les nutriments sont perdus et ne contribuent donc pas à votre santé. Cependant, si vous aimez manger des pâtes, vous pouvez remplacer cet ingrédient par des pâtes de lentilles, qui contiennent beaucoup plus de nutriments. Par exemple, les pâtes de lentilles à base de pois chiches, de haricots ou même de pois contiennent environ 9,4 grammes de protéines pour 100 grammes.