Avoir une vie active est extrêmement important pour la santé physique et mentale d'une personne, ainsi que pour prévenir les maladies et assurer une vie plus longue. Principalement, lorsque vous vieillissez, il est nécessaire que vous fassiez de l'exercice pour vous maintenir en forme. Par conséquent, dans l'article d'aujourd'hui, nous allons partager quelques exercices pour aider à développer les muscles les plus forts dans la cinquantaine.
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En vieillissant, notre corps a tendance à s'atrophier. Ce processus consiste en une diminution ou une perte de tissu musculaire. L'atrophie musculaire contribue à la réduction de la masse musculaire, à la faiblesse et à la difficulté d'équilibre. Cependant, ce processus ne peut être évité ou amélioré qu'avec une rééducation alimentaire et la pratique d'exercices physiques.
1. Intensifications
Sur un banc solide, plantez votre pied droit et soulevez-vous sur le banc en utilisant cette même jambe. Revenez ensuite au sol avec votre jambe gauche. Effectuez 8 à 12 répétitions de chaque côté.
2. squats sautés
Vous devrez faire le mouvement de squat combiné avec un saut. Effectuez 10 à 15 répétitions.
3. pressions atmosphériques
Avec les haltères à hauteur d'épaule, commencez l'exercice en les poussant vers le haut depuis votre épaule jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu. Ramenez ensuite le poids sur vos épaules. Vous devez effectuer 12 à 15 répétitions.
4. tractions
Saisissez une barre avec vos mains à la largeur des épaules, puis tirez-vous vers le haut et lors de l'exécution du mouvement vers le menton, abaissez le corps jusqu'à ce que les coudes soient complètement droit. Si vous trouvez qu'il est difficile de faire l'exercice, vous pouvez opter pour une machine de traction. Vous devez exercer 6 à 12 répétitions.
5. Banc de Presse
Pour cet exercice, vous devrez vous allonger sur un banc plat avec deux haltères. Ensuite, gardez vos épaules appuyées contre le banc et poussez les poids sur votre poitrine jusqu'à ce que tout votre bras soit tendu. Ramenez ensuite le poids sur votre poitrine. Vous devez effectuer 10 à 15 répétitions.
