Beaucoup de gens se lancent dans la musculation à la recherche d'hypertrophie et s'énervent un peu lorsqu'ils ne voient pas les bourgeons du ventre commencer à apparaître. Cela se produit parce que ronger vos abdominaux n'est pas une tâche aussi facile que vous ne le pensez.
La graisse dans la région abdominale est persistante. Et, à la grande consternation de vos gommes, il n'y a pas de formule secrète pour brûler les tissus adipeux. Cependant, certaines choses peuvent être faites pour faciliter le processus.
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Découvrez dans cet article six techniques qui vous aideront à brûler plus de graisse et à rendre vos bonbons gélifiés visibles sur les photos de plage de l'année prochaine. Allons-y?
faire un déficit calorique
Avec l'aide d'un nutritionniste, vous devez calculer votre dépense énergétique quotidienne et faire un déficit calorique. C'est-à-dire manger moins de calories que vous n'en dépensez quotidiennement.
Entraînez TOUT votre corps
Une erreur courante de ceux qui cherchent à réduire la graisse corporelle est de se concentrer sur des exercices limités aux zones avec plus de tissu adipeux. Cependant, l'idéal est de faire travailler tous les muscles du corps, car quand on maigrit, on perd des mensurations sur tout le corps.
Tout d'abord, concentrez-vous sur la masse maigre
Cela nous amène au troisième conseil: concentrez-vous sur la victoire masse maigre. Il ne sert à rien de perdre de la graisse corporelle sans que les muscles en dessous soient définis.
Augmenter la quantité de protéines au menu
Les protéines sont ce qui aidera votre corps à développer plus de muscles. Par conséquent, il est important que vous augmentiez l'apport de ces substances dans votre vie quotidienne. Mais, bien sûr, avec les conseils d'un nutritionniste.
faire des redressements assis
Il est primordial que vous renforciez votre abdomen avec des exercices conçus pour cela. Comme n'importe quelle partie de votre corps, la définition ne vient qu'avec l'entraînement.
Prendre soin des trois piliers: cardio, alimentation et musculation
N'oubliez pas, les résultats apparaissent avec un équilibre entre: exercices cardiovasculaires, une bonne alimentation et un entraînement musculaire. Vous ne pouvez en négliger aucun si vous voulez vous mordre les abdominaux.
Diplômée en communication sociale à l'Université fédérale de Goiás. Passionné par les médias numériques, la culture pop, la technologie, la politique et la psychanalyse.
