Comment travailler la pleine conscience avec les enfants

Avez-vous déjà entendu le terme pleine conscience ?

La pleine conscience, au fond, est le terme utilisé par la communauté scientifique pour désigner l'acte d'inattention, cet état de conscience dans lequel nous sommes avec le corps à un endroit mais l'esprit à un autre, et nous vivons constamment en pilote automatique, c'est le contraire d'un état de conscience appelé conscient.

Pendant le temps scolaire, comprendre et travailler sur ce sujet est très important, car il est assez courant pour la fatigue, la routine, les matières difficiles, entre autres facteurs, provoquent un état d'inattention chez l'étudiant, affectant ainsi son apprentissage et ses performances dans salle de cours.

Ci-dessous, nous laisserons quelques conseils sur la façon de travailler la pleine conscience avec les enfants. Nous espérons que vous apprécierez :

1. pratiquer pour enseigner
Si l'enseignant a cette expérience et est conscient de ses avantages, il devient plus facile de la transmettre aux élèves.

2. créer une routine

Pratiquer la pleine conscience quotidiennement et toujours aux mêmes heures – après les pauses, par exemple – aide à incorporer l'habitude.

3. utiliser un bip
Commencer la méditation avec une « cloche de méditation » – qui commence par un son plus aigu et s'estompe progressivement – ​​peut être un moyen intéressant de signaler que la pratique est sur le point de commencer. Ce lien, du site Web de la Washington Mindfulness Community, propose des sons de cloche virtuels. Les applications mobiles gratuites sont une autre option pour choisir différentes cloches, telles que Mindfulness Bell et Conscious, toutes deux pour Android.

4. préparer l'environnement
Inviter les élèves à quitter leur table et à s'asseoir par terre en cercle peut être un moyen de montrer que l'activité est spéciale. Ils doivent éviter de quitter la pièce ou d'avoir des conversations parallèles seulement pendant une courte période.

5. Partagez l'expérience
Encourager les élèves à rapporter ce qu'ils ont ressenti pendant le processus, en soulignant les aspects qui les ont distraits ou les ont mis au défi, est un moyen d'améliorer la pratique.

6. pour les petits enfants
Une façon de les aider à faire attention à leur respiration et aux mouvements de leur corps est de les faire s'allonger sur le dos avec un animal en peluche placé sur leur ventre. Ensuite, on leur demande d'observer, pendant un certain temps, comment l'animal monte et descend lorsqu'il inspire et expire.

Instruction de pleine conscience quotidienne étape par étape de 2 minutes* pour les enfants :
1. "Asseyez-vous avec une posture droite et les yeux fermés, en étant calme et tranquille."

2. "Faites attention au son que vous allez entendre jusqu'à ce qu'il soit complètement terminé."

3. "Sonnez la 'cloche de méditation' ou laissez la tâche à un étudiant."

4. "Levez votre bras lorsque vous n'entendez plus le son."

5. Après que tout le monde ait levé la main: « Maintenant, lentement et en faisant attention à votre mouvement, placez votre bras sur votre poitrine ou sur votre ventre
et ressentez simplement votre respiration."

6. « Inspirez », « expirez » – ces mots aident à ne pas se disperser.

7. « Appuyez pour terminer. »

*Les directives sont pour une pratique de 2 minutes - une minute d'écoute et une minute de respiration. L'enseignant peut prolonger la pratique et inclure plus d'étapes selon l'adaptation de la classe et l'âge des élèves.

Sources: Megan Cowan, co-directrice de Mindful Schools, Californie (www.mindfulschools.org), et Greater Good Science Center, Université de Californie à Berkeley.