Avez-vous pris beaucoup de kilos ces derniers mois? Peut-être que vous faites vraiment tout correctement, mais il ne s'agit pas seulement d'extrapoler dans les repas principaux. Dans une routine chargée, même avec régime, nous sommes tentés de prendre une bouchée rapide pour le petit déjeuner avant de nous précipiter à la porte, ou de manger les restes tout droit sortis du réfrigérateur pour le dîner.
Le processus semble vraiment être le bon, vous incluez des fruits et des légumes dans votre alimentation, en évitant les glucides raffinés et les graisses saturées, mais il y a toujours quelque chose à améliorer.
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La chose recommandée est toujours de rechercher une alimentation saine, en l'équilibrant avec des activités physiques pratiquées quotidiennement.
En juin de l'année dernière, le American Heart Association (AHA) a publié un guide intitulé "
Sur cette base, consultez maintenant quelques règles de base pour voir le poids tomber de la balance !
Certains d'entre eux sont:
rester actif
Conformément aux directives du NHS (UK National Health Service) pour l'exercice, il est recommandé que les adultes entre 19 et 64 ans recherchent au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour, au moins 5 fois dans la semaine.
Ces recommandations visent à promouvoir la santé cardiovasculaire, à renforcer les muscles et les os, à améliorer la santé mentale et à contrôler le poids.
améliorer la nourriture
Adoptez une alimentation nutritive et équilibrée, composée d'aliments naturels riches en nutriments, tels que légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, graines, sources de protéines végétales, viandes maigres, volaille sans peau, poisson et Fruit de mer.
Il est essentiel de suivre une alimentation saine, en évitant les aliments transformés et ultra-transformés, et en privilégiant les options qui fournissent les nutriments nécessaires pour maintenir votre santé à jour.
Ne pas fumer
Arrêter de fumer est l'une des mesures les plus bénéfiques que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé, tant mentale que physique. Selon l'AHA, il est recommandé d'établir une date pour arrêter de fumer et respecter l'entente, soit immédiatement, soit progressivement.
Bien dormir
La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour rester en bonne santé. Le manque de sommeil adéquat a été lié à des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et peut même entraîner une prise de poids.
L'AHA a proposé quelques recommandations pour favoriser un sommeil de bonne qualité, comme garder votre téléphone loin de votre lit la nuit, ajuster votre luminosité de l'écran s'il est utilisé avant le coucher et établir une routine de sommeil régulière, en essayant d'aller se coucher et de se réveiller aux mêmes heures chaque nuit nuits.
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