Les personnes atteintes de diabète savent qu'elles doivent prendre soin de leur santé 24 heures sur 24. Alors, de jour comme de nuit, il est important de garder votre maladie sous contrôle. Bientôt, vérifier les niveaux de sucre, les médicaments, l'exercice et les habitudes alimentaires devient une routine, y compris l'heure du coucher. Par conséquent, nous séparons quelques conseils sur la façon d'organiser un routine de nuit pour le diabète qui incluent des pratiques qui vous aideront à avoir une meilleure qualité de vie. Savoir plus!
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La plupart des personnes atteintes de diabète ont du mal à dormir ou à rester endormies toute la nuit. La soif fréquente, le besoin d'uriner ou encore la faim peuvent finir par tenir ces personnes éveillées pendant longtemps. Par conséquent, il est important de connaître les moyens de maximiser vos heures de sommeil et de créer une routine au coucher.
Avant d'aller au lit, essayez de faire quelque chose pour détendre votre corps et calmer votre esprit. Vous pouvez prendre un bain avec de la musique relaxante, faire du yoga ou lire un livre. Assurez-vous également de garder les lumières basses et d'éteindre tous les appareils électroniques afin de ne pas stimuler votre cerveau. De plus, si vous n'arrivez pas à vous endormir tout de suite, quittez la pièce et faites une autre activité calme pendant environ 15 minutes, puis retournez vous coucher.
De plus, pour vous aider à rester endormi toute la nuit, votre chambre doit être calme, fraîche, sombre et confortable. Réglez le thermostat entre 15,6 °C et 19,4 °C, la température idéale pour dormir. Et, si vous êtes sensible au bruit, achetez un ventilateur ou une machine à bruit blanc, ou utilisez des bouchons d'oreille pour bloquer les sons indésirables. Toutes ces choses préparent vos hormones du sommeil à se déclencher et à vous aider à dormir.
1. Vérifiez votre taux de sucre
Vérifier votre glycémie au coucher peut vous aider à savoir si vos médicaments contrôlent adéquatement votre glycémie pendant la nuit. Autrement dit, il est important que votre objectif de glycémie au coucher soit compris entre 90 et 150 milligrammes par décilitre (mg/dL).
2. manger avant de se coucher
Il est naturel que tôt le matin votre glycémie augmente. C'est ce que les médecins appellent le "phénomène de l'aube" ou "l'effet de l'aube". Alors, pour lutter contre ce phénomène, mangez une collation riche en fibres et faible en gras avant de vous coucher. Ces aliments maintiendront votre glycémie stable et empêcheront votre foie de libérer trop de glucose.
Remarque: Les aliments peuvent affecter la glycémie différemment selon les personnes. Surveillez donc votre glycémie le matin pour déterminer le type de collation qui vous convient le mieux et sa quantité.
3. Exercices physique
Faire de l'exercice régulièrement est bon pour la santé et aide l'insuline à agir plus efficacement. Ainsi, faire une promenade après le dîner ou avant de vous coucher peut vous aider de manière significative à contrôler votre glycémie le lendemain matin. Apprenez à connaître votre corps et trouvez ce qui vous convient le mieux.
