Maintenir une bonne qualité de vie n'est pas une tâche facile. Au milieu de tant d'engagements quotidiens, dans lesquels il y a à peine le temps de se reposer et de profiter de la famille et des amis, les gens se retrouvent épuisés, littéralement au sommet de leurs limites. Cela peut être lié au stress, qui a actuellement une grande influence sur l'inconfort physique et psychologique de la population.
Le mot stress, pour ceux qui ne le connaissent pas, peut être défini comme la somme des réponses physiques et mentales causées par certains stimuli externes, également appelés facteurs de stress. Ils permettent à l'individu de surmonter certaines exigences de l'environnement dans lequel il vit tout en générant l'épuisement physique et mental provoqué par ce processus.
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Le stress, en effet, s'est caractérisé par l'accumulation de petits problèmes dans la vie de tous les jours. Ce qui se produit généralement est une augmentation de la pression artérielle et du nombre de battements cardiaques, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses pour le corps.
Au Brésil, 70% de la population vit dans des conditions stressantes dans son environnement de travail, selon les données de l'ISMA (International Stress Management Association). S'ils ne sont pas stressés, ils sont peut-être victimes d'anxiété.
Si le problème est littéralement lié à la pression de travail, il faut faire quelque chose pour changer cette situation. Alors que diriez-vous de vous préparer à relever les défis quotidiens les plus divers en dehors du bureau? Par quelques activités simples, il est possible d'atténuer ces effets désagréables pour tout être humain.
Pour vous aider, examen.com a demandé au directeur du Centre d'évaluation et de formation physique (Caft), Victor dos Santos, de recommander des activités physiques aux professionnels confrontés au stress au travail. Nous listons certains de ces conseils et en ajoutons d'autres qui sont pour tous les goûts et tous les profils. Découvrez-le ci-dessous :
1 – La danse de salon
Selon le directeur du Caft, Victor Santos, la danse de salon peut être très utile pour ceux qui sont stressés, car elle leur permet de la personne se déconnecte de ses préoccupations quotidiennes, telles que l'atteinte d'objectifs et l'obtention de résultats spécifiques dans son travail. Il est considéré comme une activité ludique, qui travaille avec différents sens du corps humain, principalement avec l'ouïe. De plus, il permet l'appréciation de l'autre, à travers l'interaction et l'échange d'expériences.
Mais après tout, quels sont les bienfaits de cette activité pour le corps? Lorsque vous devenez danseur de salon, votre coordination motrice en profite, le raisonnement est stimulé, principalement grâce à la synchronisation des pas. Les muscles sont en mouvement constant et même ceux du visage sont travaillés, car il y a un grand stimulant pour les sourires pendant les cours.
Si cela est fait fréquemment, l'intensité et la discipline peuvent même entraîner une perte de poids, ce qui est généralement une conséquence importante pour les praticiens. Oh, et rassurez-vous, cette activité n'a aucune contre-indication, vous pouvez commencer à faire de l'exercice à tout moment.
2 – Tai Chi Chuan
Vous vous demandez peut-être: "Qu'est-ce que c'est que ce sport de toute façon ?" Calme-toi, on s'explique. Le tai chi chuan est considéré comme un art martial originaire de Chine, également connu comme une excellente forme de méditation par le mouvement.
Si vous êtes un travailleur soumis à de longues heures de travail, vous vous êtes sûrement plaint à un moment donné de l'accélération de votre rythme cardiaque, causée par le stress.
Dans ces cas, le tai chi chuan peut être très utile pour améliorer la fonction cardiovasculaire. Comme l'explique Vitor Santos, le cœur est l'un des organes les plus touchés par le stress, il doit donc être préservé.
3 – Boxe
Si vous êtes un travailleur stressé qui cherche à soulager sa tension par une activité physique, il est temps de commencer à suivre des cours de boxe. Il a une forte intensité, composé de sacs de frappe qui peuvent éliminer les sensations négatives les plus variées du corps.
Comme l'explique Victor Santos, ceux qui optent pour cette activité ont tendance à avoir plus d'équilibre psychologique, savoir mieux affronter les défis du quotidien et faire face aux imprévus désagréables avec plus grande prudence.
Il y a plusieurs avantages pour le corps, y compris la tonification musculaire des épaules, du dos et des bras. Si les cours sont pratiqués avec fréquence et discipline, les résultats peuvent apparaître sous 12 semaines, précise le directeur de la Caft.
Mais quoi de neuf, y a-t-il une contre-indication? La boxe étant considérée comme une activité musculaire de haute intensité, il est recommandé à la personne intéressée de faire quelques pauses. pendant la pratique de l'exercice, principalement pour ne pas perdre courage de continuer, car beaucoup de douleur peut apparaître pendant la journée Suivant.
4 – Aquagym
Pour ceux qui ne connaissent pas, l'hydrogymnastique est un exercice aérobique pratiqué en piscine dont l'objectif est le maintien prophylactique de la santé. Grâce à la pratique de cet exercice, il est possible d'améliorer la capacité aérobie, la résistance cardiorespiratoire, la force musculaire, la souplesse, en plus de générer une perte de poids.
Pour ceux qui travaillent toute la journée assis sur une chaise devant l'ordinateur, cela peut aider à maintenir une posture correcte. Le fait qu'il soit pratiqué dans l'eau, la probabilité de blessures et d'accidents est beaucoup plus faible, en plus d'être une activité agréable et plaisante, sans contre-indications.
Face à tous ces avantages, nous avons encore plus de bonnes nouvelles. L'hydrogymnastique apporte de nombreux bienfaits au cœur. Selon Victor Santos, « lorsque le pratiquant est dans l'eau, le corps subit une pression hydrostatique, c'est-à-dire la pression de l'eau. Cette pression aide au retour veineux, c'est-à-dire au retour du sang vers le cœur par les veines, et par conséquent le cœur ralentit (diminution de 8 à 13 battements) », conclut-il.
5 – Yoga
Chéri de beaucoup de personnes qui aiment la méditation, le yoga est considéré comme l'une des disciplines physiques et mentales traditionnelles originaires de l'Inde. Cela peut être très efficace pour les personnes qui souffrent de maux de dos causés par une mauvaise posture au travail ou quelque chose comme ça. De plus, il peut combattre les troubles du système digestif, ajoute Victor dos Santos.
Ceux qui optent pour ces exercices bénéficient même de muscles plus forts et plus résistants, de kilos en moins dans le équilibre, plus grande perception, sensibilité et connaissance de son propre corps, longue vie, esprit calme et astral haut.
Face à tant d'avantages, la question se pose: « Est-ce que tout le monde peut pratiquer cette activité? Certains exercices de Yoga peuvent forcer le corps du participant, il est donc préférable qu'il évalue si une position sera inconfortable ou non avant de la faire.
6 à 30 minutes de marche par jour
Cela peut sembler sans importance, mais une marche de 30 minutes pendant la journée peut être très utile pour soulager le stress et l'anxiété. Si vous êtes un cadre qui passe des heures au même poste, concentré sur les résultats de votre travail, il est temps de prendre le temps d'admirer le paysage à l'extérieur des bureaux et de vous dégourdir les muscles.
Mais, pour obtenir de bons résultats, pas de partie de plaisir. Selon le spécialiste Victor Santos, la marche doit être une marche qui fait transpirer, mais sans perdre le souffle. Une activité effectuée correctement permet la libération d'hormones qui contribuent à l'harmonie du fonctionnement du corps.
L'un des principaux avantages est l'amélioration de la circulation sanguine de ceux qui la pratiquent. Rester assis pendant une longue période, par exemple, peut avoir des conséquences désagréables, telles que l'apparition de varices, et faire de l'exercice fréquemment peut empêcher que cela ne se produise.
Pour la marche, de bonnes chaussures sont recommandées, celles adaptées à vos pieds, de préférence souples, car celles qui ont des semelles très dures peuvent endommager la colonne vertébrale.
7 – Pilates
Pratiqué par de nombreuses personnes qui fréquentent la salle de sport, le Pilates est une activité qui travaille avec un conditionnement physique et mental. Les mouvements effectués permettent d'étirer et de renforcer tout le corps. D'autres avantages sont l'amélioration de la respiration et de l'équilibre corporel, ainsi que la coordination motrice et la mobilité articulaire.
Face à ces bienfaits, il est possible d'imaginer le bien que peut faire le Pilates pour ceux qui se consacrent au travail acharné. Le stress peut être considérablement réduit, car sa pratique procure une détente à l'individu. De cette façon, cela vous rend plus disposé à vous réveiller le lendemain.
Pour le réaliser, il est important que la personne soit accompagnée par un professionnel spécialisé dans le domaine, car ses mouvements physiques doivent être constamment évalués. Les limites et les besoins du praticien nécessitent une observation particulière et l'évolution de l'étudiant passe par ses efforts et son dévouement continu.
8 – Escalade
Pour ceux qui aiment les sports plus extrêmes, l'escalade peut être une excellente option. Cette activité est axée sur l'atteinte du sommet d'une paroi rocheuse, d'un bloc ou d'un mur d'escalade.
L'activité, qui peut être réalisée individuellement ou en groupe, demande beaucoup de force et de concentration de la part du participant. Celui qui l'exécute doit trouver les moyens les plus variés pour surmonter les obstacles, qu'ils soient réels ou non.
Les principaux avantages sont une force et une puissance musculaire accrues, une plus grande flexibilité et un meilleur contrôle sur le corps. De plus, cela fonctionne avec certains aspects psychologiques tels que la peur, l'attention et la concentration. Par conséquent, il aide à éliminer considérablement le stress, laissant place au bien-être physique et mental.
Un autre avantage est que n'importe qui peut pratiquer l'exercice, à condition d'être guidé par un bon professionnel de l'escalade. Pour que tous les équipements soient utilisés correctement et en toute sécurité.
