Chaque personne présente un routine différents, bien qu'ils remplissent presque tous les mêmes fonctions, mais en ce qui concerne la routine du sommeil, nous nous divisons en deux groupes: les « noctambules » et les « noctambules ». Il est inutile de souligner qu'ils sont complètement opposés. Notre société est composée, au moins en grande partie, de « noctambules ». Leurs habitudes affectent directement leur vie quotidienne, leur humeur et leurs performances quotidiennes.
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Est-il possible qu'un hibou devienne une super personne du matin? Si tel est votre cas, lisez la suite pour savoir quels sont les principaux changements à apporter pour changer de groupe.
Notre rythme circadien est essentiellement le mécanisme qui contrôle notre envie d'aller dormir la nuit et notre réveil le matin. Donc, si vous êtes un hibou mais que vous devez commencer à développer une routine saine et active le matin, ne vous inquiétez pas! Notre cycle peut être adapté au nouvel horaire.
Nous vous aiderons avec ça! Selon la psychologue et spécialiste du sommeil Whitney Roban, il est possible d'entraîner votre cycle circadien pour qu'il démarre plus tôt.
La nuit venue, l'absence de lumière naturelle et la baisse de température font comprendre à votre corps qu'"il est temps d'aller dormir". Avec cela, il commence la libération de mélatonine, qui est l'hormone du sommeil. Ce qui rend difficile pour lui de venir ou de rester, ce sont certains facteurs présents dans la maison de chacun: la lumière et la chaleur artificielle. Cela démontre simplement que le rythme circadien n'est plus "contrôlé" par le soleil.
Une autre chose qui pourrait retarder votre cycle est de faire de l'exercice la nuit, car cela fait travailler votre corps en mode jour. Lorsque vous faites de l'exercice, au lieu que votre corps libère de la mélatonine pour se reposer, il libère du glucose. Il fait produire plus d'énergie, c'est-à-dire que l'organisme comprend qu'il travaille pendant la journée! Pour que vous deveniez une personne matinale, vous devez commencer à changer certaines habitudes.
Si vous modifiez votre routine, vous constaterez que vous commencerez à ressentir le besoin de vous détendre plus tôt. Il y a certains points que vous pouvez commencer à changer pour obtenir la routine d'une matinée.
Ces pratiques sont essentielles pour "apprendre" à votre corps à se reposer plus tôt, cependant, il faut qu'elles soient cohérentes pour qu'il soit vraiment possible d'en voir l'efficacité.
Si vous commencez un nouvel emploi et que vous devez commencer à vous réveiller à 6 heures du matin, mais que vous dormir à 1 h du matin, commencez à vous coucher à 23 h tous les jours et réveillez-vous à 5 h 45 (15 minutes de paresse au lit). La constance est nécessaire. Vous devez faire cela pendant au moins six semaines pour habituer votre corps à cette nouvelle routine.
Commencez à tester ces conseils et transformez votre vie, car être une personne matinale apporte d'innombrables avantages. Alors commencez votre journée par un grand verre d'eau, buvez votre café et accrochez-vous bien aux nouvelles coutumes.
