Avoir une bonne nuit de sommeil est extrêmement important pour le fonctionnement de notre organisme. Cependant, malheureusement, tout le monde ne peut pas se reposer les 8 heures quotidiennes recommandées par la science. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, telles que l'insomnie, l'anxiété et même de mauvaises habitudes nocturnes. Dans ce dernier cas, une bonne routine peut vous aider à mieux dormir toute la nuit.
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Tout d'abord, il est important de souligner qu'il peut être difficile de s'adapter à la nouvelle routine dans les premiers jours. Après tout, c'est une habitude qui demandera un peu de concentration, mais qui en fin de journée apporte bien plus de bienfaits qu'une simple nuit de sommeil. Si vous préférez, vous pouvez apporter de petits ajustements à certains actes et les adapter au mieux à votre quotidien.
Certaines activités quotidiennes, telles que l'étude et la pratique d'activités physiques, nécessitent des rituels ou des habitudes afin qu'elles puissent être réalisées de la meilleure façon. Ce n'est pas différent quand il s'agit de bien dormir. Dans ce cas, les experts recommandent de manger au moins deux heures avant d'aller au lit. Y compris, pas d'abus de nourriture lourde, car le dîner doit être léger.
De plus, il existe un moment idéal pour profiter des bienfaits du sommeil. Selon les scientifiques, entre 22h et 23h, notre horloge biologique se met à avertir le corps qu'il est temps de dormir. De cette façon, lorsque vous vous endormez dans ce laps de temps, vous pouvez vous réveiller en vous sentant beaucoup moins fatigué le lendemain, en plus de prévenir certaines maladies cardiovasculaires.
Une autre chose qui entrave le sommeil est l'habitude d'utiliser votre téléphone portable avant d'aller au lit. En effet, la lumière bleue émise par l'écran du smartphone réduit la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le rythme circadien et la variation cardiaque pendant le sommeil. Par conséquent, évitez de passer trop de temps à regarder des appareils tels que les téléphones portables et les téléviseurs avant de vous coucher.