L'un des plus grands défis pour santé de nombreuses personnes est de se débarrasser de l'accumulation de graisse dans la région abdominale, ce qui peut présenter des risques importants pour le corps.
En effet, la graisse située autour des organes vitaux affecte négativement leur fonctionnement. Pour éviter les complications, il est crucial de maintenir circonférence abdominal inférieure à 88 cm chez les femmes et 102 cm chez les hommes.
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Bien que de nombreuses personnes pensent que les exercices localisés, tels que les redressements assis, sont la solution pour éliminer graisse abdominale, la vérité est que changer vos habitudes alimentaires et votre mode de vie est la clé de cette but.
Voici trois changements de routine clés qui peuvent aider à réduire la graisse du ventre !
(image: Amaly/Lecture)
1. Changer les habitudes d'achat
Le premier et le plus important changement doit se produire au supermarché, lorsque nous choisissons les aliments que nous allons consommer. Il est primordial d'opter pour une alimentation anti-inflammatoire, riche en glucides à faible indice glycémique et sources de micronutriments.
Lors de vos achats, faites attention au contenu du panier: 80 % de celui-ci doit être rempli de légumes, de légumes verts, de fruits, de racines, de viandes maigres, d'œufs, de yogourt nature et de grains entiers.
Seulement 20 % devraient être réservés aux produits transformés, comme les pains, les biscuits, les gâteaux tout préparés, les chocolats, les collations, les surgelés, les yaourts aromatisés et les produits avec sucre ajouté.
Privilégiez les fruits comme sources de glucides pour le petit-déjeuner et les collations intermédiaires, en les combinant avec du yogourt et de bonnes sources de matières grasses, telles que des graines ou des noix.
Dans les repas principaux, l'accent doit être mis sur le remplissage de la moitié de l'assiette avec des légumes et des légumes verts. L'autre moitié avec de la viande maigre et un grain et/ou une racine.
Évitez les jus pendant les repas et laissez les desserts pour le week-end, accélérant ainsi la réduction de la graisse abdominale.
2. planifier les repas
Manger au restaurant peut être un obstacle pour ceux qui cherchent à réduire la graisse du ventre. De nombreux établissements abusent de l'huile et des additifs artificiels dans la préparation des recettes, les rendant caloriques et contribuant à la rétention d'eau.
Planifier les repas et les préparer à la maison est la meilleure option. Le week-end peut être mis à profit pour cuisiner et congeler une partie des lunchboxes, assurant ainsi une alimentation saine et maîtrisée durant la semaine.
De plus, cette pratique fait gagner du temps, permet une réelle maîtrise de la nourriture et réduire la consommation d'aliments transformés.
3. Miser sur les bonnes graisses
Contrairement au bon sens, les bons gras sont des alliés importants pour réduire le ventre. Certains des plus bénéfiques sont :
Huile d'olive: réduit l'inflammation cellulaire, aidant à la perte de poids et retarde la digestion des glucides, contrôlant la libération d'insuline;
Avocat: aide à lutter contre l'accumulation de graisse entre les organes abdominaux, en équilibrant les niveaux de cortisol, une hormone qui peut provoquer une inflammation et une accumulation de graisse dans la région abdominale ;
Noix et graines: ils sont riches en graisses insaturées, qui augmentent le bon cholestérol (HDL) et préviennent les maladies cardiaques et métaboliques. Elles sont également sources d'oméga 3 et d'oméga 6, réduisant le mauvais cholestérol (LDL).
L'intégration de ces changements dans votre routine peut faire toute la différence pour réduire la graisse du ventre et améliorer votre santé globale.
Rappelez-vous que la patience et la constance sont essentielles pour obtenir des résultats durables. Consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour des conseils personnalisés est également essentiel dans ce processus.
