UN marcher C'est l'un des sports les plus accessibles et les plus populaires, utile pour perdre du poids et atteindre des objectifs de santé. Cependant, de nombreuses personnes ont encore des doutes sur le temps de marche quotidien nécessaire pour perdre du poids.
La vérité est que, même s'il s'agit d'une activité simple à intégrer dans une routine, l'individualité de chaque personne affecte directement la réponse à cette question.
voir plus
Fête des enseignants: un professionnel dans le collimateur
Le café peut être un allié important pour ceux qui souhaitent perdre du poids, selon…
(Image: divulgation)
Selon l'entraîneur personnel Caio Signoretti, la durée idéale de marche varie en fonction de plusieurs facteurs, dont l'intensité de l'entraînement.
Pour une séance d'entraînement 30 minutes à pied, Le brûler des calories sera moindre par rapport à une course plus intense. Cela souligne l’importance d’évaluer les caractéristiques individuelles de chaque personne.
Le sexe, le poids corporel, le niveau d’entraînement et le taux métabolique sont des variables essentielles à prendre en compte. Tout comme chaque corps est unique, les effets de la marche sur lui le sont également.
Signoretti souligne qu'en plus de l'exercice, le contrôle de son alimentation est essentiel pour obtenir des résultats significatifs en matière de perte de poids. Sans une alimentation équilibrée, les minutes de marche risquent de ne pas être aussi efficaces que souhaité.
Quant au terrain, il n'est pas nécessaire de modifier votre entraînement pour perdre du poids ou vous remettre en forme. Les surfaces planes et inclinées peuvent convenir, et l'intensité peut être contrôlée par la vitesse.
Courir sur un terrain plat demande plus d’efforts en raison de la vitesse requise, ce qui rend l’exercice plus difficile. En revanche, les pistes peuvent offrir des variations intéressantes pour ceux qui préfèrent un défi différent.
Signoretti précise que la marche n'entraîne pas une augmentation significative de la masse musculaire des jambes, car il s'agit d'un exercice avec une faible demande de force musculaire.
La plupart des gens n'ont pas besoin de faire un effort exceptionnel pour marcher, sauf dans le cas des personnes âgées extrêmement faibles et des personnes à mobilité réduite.
Il est important de souligner que la marche est l'un des exercices physique favoris des Brésiliens, aux côtés du football et du bodybuilding, selon une étude de la Faculté des sciences médicales de l'Université d'État de Campinas (Unicamp).
Dans une étude réalisée en février 2020, des chercheurs ont analysé les données épidémiologiques de plus de 60 000 personnes de plus de 18 ans et ont constaté une préférence pour la marche.
Cette prédilection peut être due au fait que la marche est une activité polyvalente qui peut être adaptée pour atteindre des objectifs de forme physique et de perte de poids.
Avant de commencer la pratique, consultez un professionnel de l’éducation physique pour obtenir un accompagnement personnalisé et profitez des bienfaits de cet exercice populaire, peu coûteux et démocratique.
