Nous avons tous connu des nuits où notre esprit semble tourner en rond, se remplissant de pensées et inquiétudes pendant que nous essayons de nous endormir.
« Est-ce que j'ai fait la bonne chose? Que dois-je faire demain? Et où est mon acte de naissance? De telles pensées semblent souvent incontrôlables, mais interfèrent-elles avec le sommeil? La science répond par un « oui » retentissant.
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Si vous faites partie de ceux qui peuvent dormir profondément et se réveiller reposé, vos pensées avant le sommeil peuvent être très différentes de celles de ceux qui souffrent d'insomnie.
Les personnes qui passent une bonne nuit de sommeil rapportent souvent des pensées principalement visuelles, comme si elles faisaient un rêve avant de s'endormir.
(Image: iStock/Reproduction)
D’un autre côté, ceux qui souffrent de problèmes de sommeil ont tendance à orienter leurs pensées vers la planification et la résolution de problèmes réels.
Ton pensées ils sont moins agréables et plus axés sur des questions pratiques, ce qui peut augmenter la sensation de stress pendant le sommeil.
Ce cycle d’inquiétude peut conduire à des nuits agitées et à une recherche désespérée de s’endormir. Le stress sur la qualité du sommeil peut en fait rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil.
Une étude portant sur 400 jeunes adultes a révélé que le fait de regarder des émissions de télévision de manière excessive était lié à une moins bonne qualité de sommeil, à davantage de fatigue et à une augmentation des symptômes d'insomnie.
L’« excitation cognitive » générée par des récits captivants et l’identification aux personnages peut être un facteur contributif.
Heureusement, il existe des moyens de transformer le chaos mental précédant le sommeil en pensées plus agréables et plus paisibles. Une technique intéressante est la « réorientation cognitive », une stratégie développée par le psychologue Les A. Gellis.
La réorientation cognitive consiste à créer des pensées captivantes mais pas trop excitantes avant de se coucher.
Cela peut aider à réduire l’excitation mentale nocturne et à remplacer les pensées indésirables par des pensées plus agréables. L’essentiel est de choisir une tâche mentale engageante et amusante, sans provoquer de stress ni d’agitation.
Si vous aimez la décoration intérieure, vous pouvez imaginer relooker une pièce de votre maison. Les amateurs de football peuvent rejouer mentalement une partie du jeu ou planifier une nouvelle tactique.
Fans de musique peuvent réciter les paroles de leur album préféré, tandis que les amateurs de tricot peuvent imaginer confectionner une couverture. Le recentrage cognitif est une technique simple mais puissante qui peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
La méditation et la pleine conscience peuvent également être de puissants alliés dans la recherche d’un sommeil plus paisible.
Pratiquer la méditation aide à augmenter connaissance de soi, vous rendant plus conscient de vos pensées répétitives. Au lieu de combattre ces pensées, pratiquer la pleine conscience vous permet de les observer sans jugement.
Vous pouvez même saluer vos pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent, en reconnaissant qu’il ne s’agit que d’idées éphémères.
Une telle approche peut être particulièrement utile pour lutter contre les pensées ruminantes, qui ont tendance à s’aggraver lorsque l’on essaie de les bloquer.
Pour bien dormir, commencez à travailler sur la qualité de votre sommeil dès le réveil. Maintenez une routine cohérente à l'heure du coucher, évitez d'utiliser des appareils électroniques la nuit et faites de l'exercice régulièrement pendant la journée.
Si votre esprit a tendance à se remplir de pensées avant de vous endormir, essayez des techniques de recentrage cognitif ou pratiquez la pleine conscience pour calmer votre esprit.
N'oubliez pas qu'un bon sommeil ne commence pas à l'heure du coucher, mais à la façon dont vous préparez votre esprit et votre corps tout au long de la journée.
Avec les bonnes stratégies, vous pouvez transformer votre expérience avant le sommeil et profiter de nuits plus revigorantes.
