Vous avez sûrement entendu cela, avoir un vie saine, il faut faire 10 mille pas par jour. Mais pas tout à fait.
Cette maxime populaire a pris forme après les Jeux olympiques de 1964, organisés dans la ville de Tokyo, au Japon. A cette époque, la campagne marketing pour un podomètre était liée à l'événement sportif diffusé dans le monde entier. Depuis, on croit qu’il faut faire 10 000 pas par jour.
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Récemment, une étude réalisée par l’Université de Grenade, en Espagne, a réfuté cette thèse marketing.
Selon les recherches, marcher entre 7 000 et 8 000 pas par jour suffit pour maintenir une bonne circulation sanguine, stimuler les muscles et favoriser la santé mentale.
L'auteur de l'étude, le professeur Francisco B. Ortega, a expliqué la relation entre la propagande de 1964 et la réalité scientifique.
«Traditionnellement, beaucoup de gens pensaient qu'il était nécessaire de faire environ 10 000 pas par jour pour atteindre bienfaits pour la santé – une idée apparue au Japon dans les années 1960 mais qui n’avait aucun fondement scientifique », il a déclaré.
Ortega a également déclaré qu'il n'y a pas de nombre exact de pas nécessaires par jour, juste des recommandations.
« Nous avons montré pour la première fois que plus vous prenez de mesures, mieux c'est, et qu'il n'y a pas de nombre défini de mesures à prendre », a-t-il déclaré.
(Image: divulgation)
Le professeur Francisco Ortega et son équipe ont examiné 12 études internationales qui, ensemble, couvraient 110 000 personnes. Ce faisant, ils sont arrivés aux résultats récemment publiés.
Toujours selon Ortega, outre le nombre de 7 ou 8 mille pas initialement indiqué, l'étude a prouvé que toute augmentation de la pratique quotidienne de exercices physique, aussi petit soit-il, s'avère déjà bénéfique pour la santé.
« Dans cette étude, nous montrons que des avantages mesurables peuvent être obtenus à partir de petites augmentations du nombre de pas par personne. jour et que, pour les personnes ayant un faible niveau d’activité physique, tous les 500 pas supplémentaires améliorent leur santé », États.
« C’est une bonne nouvelle, car tout le monde ne peut pas faire près de 7, 8 ou 9 000 pas par jour, du moins pas au début. On peut donc commencer avec de petits objectifs, en se fixant des buts réalisables, puis progresser progressivement et augmenter le nombre de pas quotidiens », ajoute le chercheur.
(Image: divulgation)
Au-delà des démarches elles-mêmes, l’étude menée par Francisco B. Ortega prouve que marcher plus vite, voire faire de petits sprints, est un facteur majeur pour réduire le risque de décès prématuré.
De plus, un une autre étude des États similaires affirment que maintenir une routine de 4 000 pas par jour, ce qui représente la moitié de l'objectif idéal, est efficace dans prévention de maladies telles que la stéatose hépatique (foie gras), l'hypertension, le diabète et d'autres maladies résultant de la mode de vie sédentaire.
Cette autre étude, menée par la faculté de médecine de l'université Johns Hopkins, aux États-Unis, et la Medical University de Lodz, en Pologne, affirme qu'avec 1 000 pas quotidiens supplémentaires, le risque de décès prématuré est réduit de 15 %.
En revanche, pour 500 pas supplémentaires, vous avez 7 % de chances en moins de mourir d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral. Mais bien entendu, ces données se réfèrent à une pratique quotidienne et constante.
Parallèlement à l'étude réalisée en Espagne et à l'autre échantillon cité, les autorités sanitaires gouvernementales Les Britanniques, en partenariat avec le Royal College, ont publié une déclaration importante à l'intention de la population du Royaume Uni.
Selon document publié en 2018, maintenir 150 minutes (environ 2h30) de marche par semaine, voire faire 10 minutes de marche rapide par jour, peut changer la qualité de vie d'une personne.
"Les bienfaits supplémentaires pour la santé que l'on peut obtenir en marchant à un rythme rapide pendant des périodes de 10 minutes ou plus - plutôt que de totaliser un certain nombre de pas tout au long de la journée – sont indéniables », a déclaré Sir Muir Gray, un expert qui a corroboré la recommandation du gouvernement dans ère.