क्या आप बहुत कुछ भूल रहे हैं? 4 आदतें तंत्रिका विज्ञान के अनुसार मदद कर सकती हैं

प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कई निहितार्थ हैं, जिनमें से एक मानसिक स्पष्टता में संभावित कमी है। विस्मृति के क्षण आना आम बात है, जैसे व्यक्तियों के नाम, स्थान या यहां तक ​​कि कल के दोपहर के भोजन का मेनू। उम्र के साथ, ये खामियाँ अधिक बार होने लगती हैं। इस संदर्भ में, उत्पादकता बनाए रखने, महत्वपूर्ण निर्णय लेने और हमारी व्यावसायिक गतिविधियों में सफलता सुनिश्चित करने के लिए स्मृति एक आवश्यक घटक बन जाती है।

सौभाग्य से, स्वस्थ प्रथाओं के माध्यम से स्मृति को मजबूत करने के तरीके हैं जो स्मृति कौशल को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको जीवन के कई पहलुओं में महत्वपूर्ण लाभ दे सकते हैं। इनमें से कुछ प्रथाओं में शामिल हैं:

• नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना: शारीरिक व्यायाम के निरंतर अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में लाभ मिल सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि हिप्पोकैम्पस का विस्तार करने में मदद करती है, जो स्मृति समेकन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण घटक है। इसके अलावा, व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, नए न्यूरॉन्स के उद्भव को बढ़ावा देता है और सिनैप्टिक कनेक्शन में सुधार करता है।
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• दिमाग को उत्तेजित करें: मानसिक व्यायाम जैसे पढ़ना, रणनीतिक खेल और नए कौशल सीखना स्मृति और संज्ञानात्मक कौशल में सुधार कर सकते हैं। 22 जनसंख्या अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा ने सुझाव दिया कि जटिल मानसिक गतिविधियों ने सात वर्षों की औसत अवधि में घटना मनोभ्रंश के जोखिम को 46% तक कम कर दिया।
• संतुलित आहार अपनाएं: हम जो खाते हैं वह मस्तिष्क के स्वास्थ्य और प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। जैसा कि बेटर न्यूट्रिशन जर्नल के एक लेख में बताया गया है, मछली और सब्जियों से युक्त नियमित आहार "संज्ञानात्मक गिरावट को 19 साल तक विलंबित कर सकता है।" पाँच वर्षों तक 40 देशों में 27,860 लोगों पर किए गए शोध में पाया गया कि स्वास्थ्यप्रद आहार लेने वालों में संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव होने की संभावना 24% कम थी।
• तनाव का प्रबंधन करो: दीर्घकालिक तनाव और चिंता स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकते हैं। इसलिए, ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम, माइंडफुलनेस और आराम की गतिविधियों जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

अपने दिमाग को शांत रखने के लिए काम पर नियमित ब्रेक लेने का महत्व भी ध्यान देने योग्य है। अत्यधिक उत्तेजना और मानसिक स्पष्टता के नुकसान से बचने के लिए प्रत्येक 80-120 मिनट की मस्तिष्क गतिविधि के लिए 10 मिनट के ब्रेक की सिफारिश की जाती है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन, संगीत सुनना, हंसना और मौज-मस्ती करना, या बस बाहर टहलना जैसे अभ्यास आपके मस्तिष्क को फिर से भरने के उत्कृष्ट तरीके हो सकते हैं। इसलिए, अपने सहकर्मियों को भी इन स्वस्थ प्रथाओं को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करें।

स्रोतः इंक