हम सभी ने कई बार सुना है कि एरात को अच्छी नींदआठ घंटे तक खिंचना चाहिए। हालाँकि, डॉ. हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर डेनियल लिबरमैन का कहना है कि यह मेट्रिक हर किसी पर लागू नहीं किया जा सकता.
उनका सुझाव है कि लोगों को सात घंटे की नींद लेनी चाहिए, क्योंकि यह एक व्यक्ति के लिए आवश्यक नींद की प्राकृतिक मात्रा है।
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विद्वान के अनुसार, जो मानव विकासवादी जीवविज्ञान विभाग में काम करता है हार्वर्ड, यह विचार कि हर किसी को आठ घंटे की नींद की आवश्यकता है, एक ऐसी धारणा रही है जो औद्योगिक क्रांति के समय से चली आ रही है।
उन्होंने अपनी सिफ़ारिश का आधार उन आबादी पर शोध करना है जिनके पास कृत्रिम प्रकाश, बिजली, टेलीफोन और टेलीविज़न तक पहुंच नहीं है। इन सर्वेक्षणों से पता चलता है कि जो लोग सारा दिन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर नहीं बिताते, उन्हें उतनी नींद की ज़रूरत नहीं है।
अन्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि नींद की आदर्श मात्रा विभिन्न आयु समूहों और जीवनशैली के लिए अलग-अलग हो सकती है। उदाहरण के लिए, 6 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों को नौ से 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि किशोरों को अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, रात में आठ से 10 घंटे की नींद लेना। अमेरीका।
जबकि आठ घंटे की नींद लंबे समय से एक सामान्य नियम मानी जाती रही है, शोध का बढ़ता समूह डॉ. का समर्थन करता है। लिबरमैन. जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन प्रकृति बुढ़ापा पाया गया कि सात घंटे की नींद मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों के लिए आदर्श है।
इससे अधिक या कम मात्रा संज्ञानात्मक कठिनाइयों, जैसे समस्याओं से जुड़ी थी याददाश्त, सीखने में कठिनाइयाँ, फोकस की कमी, समस्या सुलझाने और समाधान करने में कठिनाइयाँ निर्णय.
हालाँकि, डॉ. लिबरमैन ने नोट किया कि उनके सात घंटे के नियम में कुछ अपवाद हैं। जो लोग बीमार हैं उन्हें अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है, जो डेटा विश्लेषण को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, कुल मिलाकर, उनका मानना है कि अधिकांश लोगों के लिए सात घंटे आदर्श हैं।
सीडीसी की सिफ़ारिशों से संकेत मिलता है कि 18 से 64 वर्ष की आयु के एक-तिहाई अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, जिसका अर्थ है कि उन्हें अनुशंसित सात घंटे की नींद नहीं मिल रही है। यहां तक कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में भी, एक चौथाई से अधिक लोगों को अभी भी ज़रूरत से कम नींद मिल रही है।
ए नींद की कमीइसे हृदय रोग, किडनी रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक, मोटापा और अवसाद जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है।
इसलिए, यह स्थापित किया गया है कि स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न समूहों के लोगों के लिए नींद की आदर्श मात्रा को समझना आवश्यक है।
