क्या आप जानते हैं कि आप जिस तरह तकिये का उपयोग करते हैं वह आपकी नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है? विशेषज्ञों के मुताबिक, कई लोग आराम करते समय तकिए के फायदों का पूरा फायदा नहीं उठा पाते हैं।
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हम अपने जीवनकाल में लगभग 26 साल सोते हुए बिताते हैं, खासकर तब जब आपकी उम्र 80 या उससे अधिक हो जाती है। बिस्तर पर इतना समय बिताने के साथ, सबसे अच्छी नींद की स्थिति चुनना और उस कीमती समय का अधिकतम लाभ उठाना आवश्यक है।
यदि आप आमतौर पर सोते समय केवल अपने सिर को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करते हैं, तो यह आपकी आदतों पर पुनर्विचार करने का समय है। यह सीमित उपयोग तकिए की पूरी क्षमता का दोहन करने से बहुत दूर है।
हैप्पी बेड्स के नींद विशेषज्ञ एक साधारण बदलाव का सुझाव देते हैं जिसके कई फायदे हो सकते हैं: अपने पैरों के बीच एक अतिरिक्त तकिया का उपयोग करना।
मानें या न मानें, पैरों के बीच तकिया रखकर सोने से कई आश्चर्यजनक फायदे हो सकते हैं।
नींद के दौरान अधिक आराम प्रदान करने के अलावा, यह अभ्यास पीठ दर्द को कम करने, मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
नींद के दौरान, पीठ की मांसपेशियां आराम करती हैं और ठीक हो जाती हैं, जिससे इस दौरान आसन और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
दुनिया की लगभग 23% आबादी क्रोनिक पीठ दर्द से पीड़ित है, इस साधारण परिवर्तन से नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है और असुविधा कम हो सकती है।
नींद विशेषज्ञ और हैप्पी बेड्स के सीईओ रेक्स इसैप, लेटते समय मुद्रा पर विचार करने के महत्व पर जोर देते हैं: “बिस्तर पर चढ़ते समय, हम इसके बारे में ज्यादा सोचे बिना पसंदीदा नींद की स्थिति अपनाते हैं। हमें इस बात का एहसास नहीं है कि जो चीज़ हमें आरामदायक लगती है वह वास्तव में फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती है।” - उन्होंने ब्रिटिश टेबलॉयड द मिरर को समझाया।
वह कहते हैं: “सोते समय गलत संरेखण एक गंभीर समस्या है क्योंकि यह रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डालता है। हालाँकि हम सिर को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करते हैं, हमें उनके नींद के लाभों के बारे में और जानना चाहिए। पैरों या घुटनों के बीच तकिया रखकर, हम उचित मुद्रा को बढ़ावा देते हैं जिसके परिणामस्वरूप रात की नींद अधिक आरामदायक होती है, जिससे आराम मिलता है। मांसपेशियों और शरीर का संरेखण।”
पीठ और कूल्हों पर दबाव से राहत के अलावा, पैरों के बीच तकिये के इस्तेमाल से मांसपेशियों में तनाव भी कम होता है, जिससे उन लोगों को फायदा होता है जो नींद के दौरान पुराने दर्द से पीड़ित होते हैं।
यह साधारण परिवर्तन अधिक सुव्यवस्थित नींद की स्थिति प्रदान करता है, पाचन में सहायता करता है और रीढ़ को गर्दन के अनुरूप रखता है। खर्राटे लेने वालों के लिए, अपने पैरों के बीच तकिया रखकर करवट लेकर सोने से आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी सांस लेने की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
यदि आप कभी भी झुनझुनी, सुन्न पैर, ऐंठन या पैर की उंगलियों में झुनझुनी की अनुभूति के साथ उठे हैं, तो यह संभवतः खराब रक्त परिसंचरण से संबंधित है।
हृदय में रक्त के प्रवाह के लिए जिम्मेदार वेना कावा पर दबाव को तकिये के इस्तेमाल से कम किया जा सकता है पैर, रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाना और परेशान करने वाले लक्षणों को कम करना।
गर्भवती महिलाएं भी इस अभ्यास से लाभान्वित हो सकती हैं, क्योंकि कई महिलाओं को रात के दौरान आरामदायक स्थिति खोजने में कठिनाई होती है। अपने पैरों के बीच तकिये का उपयोग करने से आपको अधिक आरामदायक नींद मिल सकती है और इस विशेष समय के दौरान आपके आराम में सुधार हो सकता है।
