क्या आप अभी भी थके हुए उठते हैं? अधिक स्वेच्छा से उठाने के लिए इन युक्तियों का पालन करें

वैज्ञानिकों ने 800 से अधिक लोगों का विश्लेषण करते हुए एक अध्ययन किया, ताकि यह बेहतर ढंग से समझा जा सके कि सुबह सबसे पहले स्वस्थ और तरोताजा होकर उठने के लिए क्या करना पड़ता है। विविधताओं के बाद से, अनुसंधान में अधिकांश स्वयंसेवकों के रूप में जुड़वां भाइयों का उपयोग किया गया आनुवंशिक उनकी उपेक्षा की जा सकती है, क्योंकि उनका डीएनए एक ही है। इस प्रकार, शोध का ध्यान पूरी तरह से प्रतिभागियों की आदतों में परिवर्तन के प्रभाव पर था।

यह शोध एन के एक लेख में प्रकाशित हुआ था।संचार सहना. इसमें, प्रतिभागियों ने समान रूप से खाया, गतिविधि और नींद को मापने के लिए एक प्रकार की घड़ी और एक मॉनिटर का उपयोग किया ग्लूकोज जिसमें प्रत्येक भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर दर्ज किया गया। स्वयंसेवकों ने यह भी मूल्यांकन किया कि दिन के दौरान उन्हें कितना जागना महसूस हुआ। सर्वेक्षण दो सप्ताह तक चला।

अंत में, यह प्रदर्शित किया गया है कि चार बिंदु निर्धारित करते हैं कि हम कैसे जागते हैं, यह जानने के लिए पढ़ें कि वे क्या हैं:

नींद प्रोफ़ाइल

हमारे जागने के तरीके का इस बात से गहरा संबंध है कि हम कैसे सोते हैं, यानी जो व्यक्ति अधिक सोता है और सोने वालों की तुलना में अधिक कुशलता से स्पष्ट सतर्कता की स्थिति में जागते हैं कुछ कम।

शारीरिक गतिविधि

अध्ययन प्रतिभागियों द्वारा की गई शारीरिक गतिविधि की मात्रा ने अगले दिन उनके जागने के तरीके को बहुत प्रभावित किया। न केवल कितनी गतिविधि का अभ्यास किया गया, बल्कि यह भी कि यह किस समय किया गया, स्वयंसेवकों के बाद से जो लोग दिन में व्यायाम करते थे उन्हें रात में व्यायाम करने वालों की तुलना में बेहतर नींद आती थी। रात। इस प्रकार, अधिक चौकस रहने के लिए शारीरिक व्यायाम भी एक महत्वपूर्ण बिंदु है।

नाश्ता

दिन के मुख्य भोजन में से एक, नाश्ता दिन की इस अवधि में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोध के अनुसार, जिन लोगों ने अधिक प्रोटीन का सेवन किया, उन्हें अभी भी उनींदापन और कम सतर्क महसूस हुआ, जबकि जिन लोगों ने अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया, वे स्पष्ट रूप से सतर्क स्थिति में थे। इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि स्वयंसेवकों द्वारा बनाए गए भोजन में कैलोरी की मात्रा समान थी, केवल भोजन की पोषण सामग्री में बदलाव आया था।

रक्त शर्करा का स्तर

उच्च रक्त शर्करा का स्तर कम मूड और सुबह सतर्क रहने में अधिक कठिनाई से भी जुड़ा था।

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