से शुभ रात्रि नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं. इस वजह से, कुछ आदतों से बचना बहुत ज़रूरी है जो आराम के उन घंटों की गुणवत्ता से समझौता कर सकती हैं। उन दोनों के बीच, रोशनी जलाकर सोएंकम तीव्रता पर भी, नींद की गहराई को कम करने के अलावा, आपके स्वास्थ्य, विशेषकर आपके हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
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एक उज्ज्वल कमरे में सोना, भले ही मंद हो, हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है। जब ऐसा होता है, तो हमारी हृदय गति थोड़ी तेज़ हो जाती है, जो केवल दिन के दौरान आम है। इस तरह, सर्कैडियन चक्र पर और मुख्य रूप से इंसुलिन प्रतिरोध पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
सहित, यह प्रभाव सीधे तौर पर कुछ लोगों की वजन बढ़ाने या घटाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, स्वस्थ लोग, यदि नींद के दौरान प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो अधिक वजन और मोटापे का शिकार हो सकते हैं। आखिरकार, जब ग्लूकोज को विनियमित करने में एक निश्चित कठिनाई होती है, तो अग्न्याशय बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर और भी अधिक बढ़ जाता है।
अनुसंधान के माध्यम से, यह महसूस करना संभव था कि मध्यम प्रकाश (100 लक्स) के संपर्क में आने से हमारा शरीर सतर्क स्थिति में प्रवेश कर जाता है, जिससे हमारी हृदय गति बढ़ जाती है। जल्द ही, यह उस बल को प्रभावित करता है जिसके साथ हृदय सिकुड़ता है और जिस गति से रक्त वाहिकाएं संचालित होती हैं।
प्रकाश के प्रभाव से बचने के लिए पर्दे बंद करने और लैंप या टीवी बंद करने की सलाह दी जाती है। यह हृदय रोग और इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम से बचने का एक उत्कृष्ट तरीका है, खासकर यदि आपके पास पहले से ही इन स्थितियों की संभावना है। कुछ ही समय में, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार भी देख सकते हैं।
बेशक, रात में रोशनी जलाना निराशा का कोई कारण नहीं है, खासकर जब यह एक आवश्यक आदत हो। यदि आप चाहें, तो आप कम तीव्रता वाले लैंप (3 लक्स) और एम्बर या नारंगी रंग में निवेश कर सकते हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क के लिए कम उत्तेजक होते हैं।
