जीवन की गुणवत्ता के लिए नींद आवश्यक है, लेकिन ऐसे कई कारक हैं जो आराम के इस समय में बाधा डालते हैं; भोजन सहित. इसे ध्यान में रखते हुए, हमने कुछ को सूचीबद्ध किया है खाद्य पदार्थ जो नींद में खलल डालते हैं और आपको रात में खाने से बचना चाहिए, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जो आपको बेहतर नींद दिला सकते हैं।
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हालाँकि, कुछ लोग आराम करने और बेहतर नींद के लिए मादक पेय पदार्थों का सेवन करते हैं वे नींद की सबसे गहरी अवस्था में खलल डालते हैं, जो वास्तव में हमें पुनर्स्थापना और आराम की अनुभूति देती है। इसलिए, किसी भी समय और विशेष रूप से रात में शराब का सेवन सीमित रखें।
कॉफ़ी कैफीन से भरपूर होती है, एक ऐसा पदार्थ जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और हमें अधिक "सतर्क" बनाता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग अपनी गतिविधियों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन भर में कई कप कॉफी पीते हैं, है ना? इसलिए, रात के दौरान कॉफी से बचें और आपको अनिद्रा होने की संभावना बहुत कम होगी।
मसालेदार भोजन भाटा (नाराज़गी) और परिणामस्वरूप असुविधा का कारण बन सकता है। इसके बारे में सोचते हुए, रात में मसालेदार भोजन के सेवन से बचें, खासकर सोने से दो घंटे पहले।
आपको रात के समय रेड मीट खाने से बचना चाहिए क्योंकि हाई होने के कारण इस प्रकार के मीट को पचने में काफी समय लगता है प्रोटीन और वसा की मात्रा, इसलिए इस भोजन का सेवन करते समय आप पेट की परेशानी से पीड़ित हो सकते हैं और ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे सोने के लिए।
लाल मांस की तरह, तले हुए खाद्य पदार्थों में वसा की मात्रा अधिक होती है, जिसे पचाने में शरीर को लंबा समय लगता है। इसके अलावा, तले हुए खाद्य पदार्थ भी भाटा का कारण बन सकते हैं और जलन के कारण नींद में खलल डाल सकते हैं।
क्या आपने कभी नींद की स्वच्छता के बारे में सुना है? जान लें कि यह अनिद्रा से बचने और अच्छी रात के आराम को बढ़ावा देने के लिए क्रियाओं का एक सेट है। वहां से, आप बेहतर नींद के लिए रात की दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं।
इस अर्थ में, आपको केवल तभी बिस्तर पर जाना चाहिए जब आप पहले से ही नींद में हों, अपने सेल फोन को पास न रखें ताकि ध्यान भंग न हो, और, इसके अलावा, आपको रात के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए।
