यदि आप अपना वजन कम करना चाह रहे हैं, तो आप पहले से ही जानते होंगे कि कितना उपापचय इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आख़िरकार, यह जितना तेज़ होगा, दैनिक कैलोरी बर्निंग उतनी ही अधिक होगी, जो वसा हानि में मदद करती है।
हालाँकि, वजन घटाने के लिए बनाए गए आहार के बावजूद, कुछ लोग अभी भी गलतियाँ करते हैं जो उनके चयापचय को धीमा कर देती हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, हम अलग करते हैं कि वे क्या हैं और उनसे कैसे बचा जाए।
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बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करने का एक हिस्सा भोजन के बिना भी चल सकता है, इसलिए वे दिन में बहुत कम भोजन करते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का दावा है कि यह बिल्कुल विपरीत है, क्योंकि यह आदत हमारे चयापचय को धीमा करने के लिए जिम्मेदार मुख्य कारकों में से एक है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप भोजन, विशेष रूप से नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा संरक्षण की स्थिति में प्रवेश करता है, क्योंकि इसे दिन के दौरान आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं।
आख़िरकार, भोजन की इस कमी की व्याख्या कमी के रूप में की जाती है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि ऊर्जा लंबे समय तक बनी रहे, चयापचय का "बलिदान" किया जाता है।
भागने की कोई जगह नहीं है, वजन घटाने के लिए नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आहार और शारीरिक व्यायाम। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस आराम के क्षण के दौरान हाइपरट्रॉफी प्रक्रिया होती है, जो कैलोरी खर्च करने में मदद करती है।
इसके अलावा, नींद की कमी से हार्मोनल परिवर्तन भी हो सकते हैं जो भूख को प्रभावित करते हैं, जिससे वजन घटाने वाले आहार ख़राब हो जाते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, यह असंतुलन इंसुलिन संवेदनशीलता को भी कम कर सकता है, जिससे चयापचय संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का अभ्यास न करना, धीमी चयापचय के मुख्य कारणों में से एक है। जब आप कोई गतिविधि करना बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर यह मान लेता है कि उसे दैनिक आधार पर बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है, इसलिए इससे आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
इस कारण से, कुछ खेल और बॉडीबिल्डिंग वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
