शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के बीच संतुलन की आवश्यकता है।

जिम में लोगों को ध्यान केंद्रित करते हुए देखना काफी आम है अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत बनाने और हृदय संबंधी समस्याओं को छोड़कर। ट्रेडमिल, साइकिल, सीढ़ियाँ और अन्य उपकरण जिन्हें हम कार्डियो, एरोबिक व्यायाम के रूप में जानते हैं जो हमारे शरीर के हृदय स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण हैं।

इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि आप कैसे संतुलन बना सकते हैं वजन प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ठीक से।

आपके स्वास्थ्य के लिए एरोबिक्स के लाभ

यह सच है कि बेहतर स्वास्थ्य और विभिन्न बीमारियों के खतरे से बचने के लिए शारीरिक व्यायाम का अभ्यास आवश्यक है। इसलिए, बहुत से लोग जिम जाते हैं, लेकिन ट्रेडमिल और साइकिल जैसी एरोबिक एक्सरसाइज को भूल जाते हैं और बॉडीबिल्डिंग को अधिक महत्व देते हैं।

हालाँकि, यह जानना कि व्यायाम के दो तौर-तरीकों को अच्छी तरह से कैसे विभाजित किया जाए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने और आपके शरीर के लिए लाभ प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

बॉडीबिल्डिंग या एरोबिक्स?

वास्तव में, दोनों प्रकार के व्यायामों के बीच एक संयोजन होना आवश्यक है, क्योंकि दोनों के स्वास्थ्य लाभ हैं। बॉडीबिल्डिंग वसा हानि, दुबला द्रव्यमान बढ़ाने में सहायता करता है और मोटापे के जोखिम को कम करता है, साथ ही हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

बदले में, कार्डियो उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करता है, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर, हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य में भी योगदान देता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि दोनों तौर-तरीकों के बीच एक संयोजन हो, क्योंकि वे स्वस्थ जीवन की खोज में सहयोगी हैं।

आप कितना कार्डियो करते हैं?

एक अंग्रेजी सर्वेक्षण से पता चला है कि सप्ताह में सिर्फ एक घंटा एरोबिक व्यायाम मृत्यु दर को काफी कम करने में सक्षम है। सप्ताह में तीन घंटे भी इस लाभ की संभावना को काफी बढ़ा सकते हैं।

सीडीसी, संयुक्त राज्य अमेरिका की रोग नियंत्रण एजेंसी, प्रति सप्ताह ढाई घंटे मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करती है।

बॉडीबिल्डिंग के साथ पूरक

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि दो व्यायाम पद्धतियों का संयोजन मृत्यु दर को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। सप्ताह में कम से कम दो बार वेट ट्रेनिंग करनी चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि मांसपेशियों का व्यायाम उच्च तीव्रता चाहता है, अवधि नहीं।