शारीरिक स्वास्थ्य की तरह, मानसिक स्वास्थ्य भी समय के साथ कमजोर होता जाता है। इसलिए आदतों का होना बहुत जरूरी है मस्तिष्क व्यायाम जो अल्जाइमर जैसे अपक्षयी मस्तिष्क रोगों में देरी करता है। देखें कि एक न्यूरोसाइंटिस्ट अपने मरीजों को क्या नियम बताता है ताकि वे मस्तिष्क को मजबूत बना सकें।
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आपके दिमाग के व्यायाम पर ध्यान देने के लिए न्यूरोसाइंटिस्ट द्वारा साझा किए गए सात कठिन और तेज़ नियम यहां दिए गए हैं:
जब आप काल्पनिक कृतियों को देखने के इच्छुक होते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि इससे आपकी याददाश्त पर असर पड़ेगा। ऐसा इसलिए है, क्योंकि शुरुआत से अंत तक, आपके ध्यान देने के लिए विभिन्न प्रकार के विवरण, पात्र और कथानक होंगे।
एक बहुत ही दिलचस्प गतिविधि वह है जब आप किसी कलाकृति को देखते हैं और बाद में उसका वर्णन बिल्कुल वैसे ही करते हैं, जैसे वह है, केवल अपनी आंखों को पूरी तरह से झुकाकर, यानी बिना देखे। ऐसा किसी भी वस्तु के साथ भी किया जा सकता है जो आपके रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा है।
यदि आप झपकी लेना पसंद करते हैं, तो जान लें कि जो झपकी 30 मिनट से डेढ़ घंटे के बीच चलती है, वह एन्कोडेड जानकारी की याददाश्त बढ़ाने के लिए आदर्श है। इसके अलावा, झपकी रात की खराब नींद की भरपाई कर सकती है।
डॉ। उमा नायडू कुछ खाद्य पदार्थों का सुझाव देती हैं: जामुन और फलियाँ, फल और सब्जियाँ, एंटीऑक्सीडेंट, लीन प्रोटीन और पादप प्रोटीन। इनके अलावा, नट्स, फाइबर युक्त और किण्वित खाद्य पदार्थ, तेल, ओमेगा युक्त खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद और मसाले मस्तिष्क के लिए उत्कृष्ट हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि 80 वर्ष या उससे अधिक आयु के बुजुर्ग लोग, जो मध्यम स्तर पर खेल का अभ्यास करते हैं, उनमें 50 से 69 वर्ष की आयु के निष्क्रिय वयस्कों की तुलना में मनोभ्रंश का खतरा कम होता है। यानी अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें।
