शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास हर उम्र के लिए आवश्यक है। शुरुआत में कुछ गलतियाँ करना आम बात है, जिनका मार्गदर्शन न करने पर चोट भी लग सकती है। खासतौर पर जब उम्र बढ़ती है तो भविष्य की कई समस्याओं से बचने के लिए व्यायाम के क्रियान्वयन पर ध्यान देना जरूरी है। जानिए 6 सबसे आम गलतियां शारीरिक गतिविधियाँ जब आप बूढ़े हो जाएं तो आपको इससे बचना चाहिए।
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अब शारीरिक गतिविधि में 6 सबसे आम गलतियाँ देखें जिनसे आपको बचना चाहिए:
1. आप गर्म और ठंडा नहीं कर रहे हैं
न केवल शारीरिक गतिविधि का अभ्यास महत्वपूर्ण है, बल्कि डेक पर वार्मअप और आराम भी आवश्यक है। यह इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम से पहले और बाद में शरीर को गर्म करने और ठंडा करने से चोटों और दर्द को रोकने में मदद मिलेगी।
2. आप जोड़ों को नजरअंदाज कर रहे हैं
शारीरिक गतिविधि करने के बाद दर्द महसूस होना कोई असामान्य बात नहीं है, खासकर यदि यह आपके जीवन की सामान्य दिनचर्या नहीं है। हालाँकि, लंबे समय तक असुविधा का अनुभव करना या जोड़ों में तेज दर्द एक संकेत है कि आपको अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता है।
3. आप छोटी मांसपेशियों को नजरअंदाज कर रहे हैं
शोध के अनुसार, जो मांसपेशियां अधिक नाजुक होती हैं वे छोटी होती हैं और दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग उन पर ध्यान नहीं देते हैं। इसलिए, चिकित्सा बनाम शारीरिक व्यायाम पर आधारित गतिविधियों पर शोध करना दिलचस्प है।
4. आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते समय संयम बरतें। मात्रा की दृष्टि से भी और समय की दृष्टि से भी। आपको अपने शरीर को आराम करने का समय देना होगा और ध्यान रखना होगा कि आप जितने बड़े होंगे, आपकी मांसपेशियों की रिकवरी उतनी ही धीमी होगी।
5. आप खिंचाव नहीं कर रहे हैं
मांसपेशियों के दर्द को कम करने और चोट को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। यह विचार करना आवश्यक है कि, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियां अधिक कठोर हो जाती हैं। स्ट्रेचिंग की कमी से मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है।
6. आप संतुलन प्रशिक्षण की अनदेखी कर रहे हैं
प्रशिक्षण पत्रक में संतुलन अभ्यास को शामिल करना आवश्यक है। वे अनदेखी की गई मांसपेशियों को मजबूत करके आपको गिरने से रोकने में मदद करेंगे। इसके अलावा, वे आपकी गति की सीमा को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
