बॉडीबिल्डिंग एक गंभीर व्यवसाय है। ऐसे लोगों को देखना काफी आम है जो जिम व्यायाम को गंभीरता से नहीं लेते हैं और वैसे भी करते हैं। यह एक खतरनाक प्रथा है जिससे कम समय में गंभीर चोटें लग सकती हैं।
इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि बॉडीबिल्डर अपने प्रशिक्षण को गंभीरता से लें। भले ही उद्देश्य यह न हो अतिवृद्धि, एक चोट आपके रास्ते में एक बड़ी बाधा बन सकती है।
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निजी प्रशिक्षक लिएंड्रो ट्विन के अनुसार, तीन व्यायाम हैं जो लगभग हर कोई जिम में गलत करता है। क्या आप लोगों के इस समूह का हिस्सा हैं? पढ़ना जारी रखें और पता लगाएं।
बाइसेप्स को काम करने के लिए अल्टरनेटिंग कर्ल एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। मुख्यतः क्योंकि यह प्रत्येक हाथ को व्यक्तिगत रूप से काम करता है। इस तरह आप बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उन्हें मजबूत कर सकते हैं।
ट्विन का दावा है कि ज्यादातर लोग एक तरफ करते हैं और फिर दूसरी तरफ। हालाँकि, आदर्श यह है कि एक हाथ ऊपर उठाया जाए जबकि दूसरा नीचे उतरना लगभग समाप्त हो चुका हो। इस तरह वे बीच में मिल जाते हैं. यह आदर्श है.
इस कदम से, आप बाइसेप्स तनाव का समय बढ़ाते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण में सुधार होता है।
प्रत्येक कंधे की कसरत में लेटरल रेज़ लगभग अनिवार्य है - और हाँ, ट्रेपेज़ियस का प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है और इससे आसपास के मांसपेशी समूहों के काम करने में फर्क पड़ता है। बहुत से लोग इस अभ्यास को अपने शरीर के खिलाफ डम्बल के साथ करते हैं और अपनी बाहों को अपने सिर तक ऊपर उठाते हैं।
पर्सनल ट्रेनर के मुताबिक ये गलत है. आदर्श यह है कि अपनी भुजाओं को केवल कंधे की रेखा तक उठाएं, हमेशा डम्बल को जितना संभव हो सके अपने से दूर फेंकने का प्रयास करें। लिएंड्रो यह भी बताते हैं कि गति गोलाकार तरीके से की जानी चाहिए।
अंत में, हमारे पास वर्टिकल पुल है। एक व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए उत्कृष्ट है, लेकिन बहुत से लोग गलत करते हैं। अधिकांश लोग कोहनियों को बहुत चौड़ा करके ऐसा करते हैं, जो गलत है।
लिएंड्रो ट्विन के अनुसार, आदर्श यह है कि कोहनी को अपने करीब लाएं, इसे तिरछे के करीब लाएं।
और वहाँ? सीखा? इस लेख में आपने जो सीखा है उसे व्यवहार में लाएँ और मार्गदर्शन लेना कभी न भूलें शारीरिक शिक्षा पेशेवर जिम में व्यायाम करते समय।
गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।
