मानव स्वास्थ्य के सही रखरखाव के संबंध में पोटेशियम सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है।
इस कारण से, शरीर में इसके स्तर को हमेशा स्थिर रखना कई जटिलताओं और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने का नुस्खा है।
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इसे ध्यान में रखते हुए, हमने यह समझाने के लिए एक संपूर्ण लेख बनाने का निर्णय लिया कि पोटेशियम कितना है यह बताने के अलावा कि कौन से खाद्य पदार्थ इस खनिज से भरपूर हैं और अन्य जानकारी, प्रतिदिन निगलना आवश्यक है उपयुक्त।
पढ़ते रहते हैं!
पोटेशियम को यूं ही एक आवश्यक खनिज नहीं माना जाता है, क्योंकि यह शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों में शामिल होता है, जैसे:
हालाँकि, पोटेशियम को संतुलित तरीके से लेना आवश्यक है, न तो बहुत अधिक और न ही बहुत कम।
जैसे विशेषज्ञों के अनुसार डॉ. डेविड नाज़ेरियन, जो पोर्टल के संस्थापक हैं विटामिनएमडी.नेटविटामिन और खनिजों पर केंद्रित साइट के अनुसार, पुरुषों को प्रतिदिन 3,400 मिलीग्राम पोटेशियम का सेवन करना चाहिए, जबकि महिलाओं को प्रतिदिन 2,600 मिलीग्राम पोटेशियम का सेवन करना चाहिए।
उल्लेखनीय है कि यह अनुशंसा वयस्कों के लिए है और इसका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर में पोटेशियम की कमी से निम्न लक्षण हो सकते हैं:
शरीर में अतिरिक्त खनिज का कारण हो सकता है:
शरीर में पोटेशियम के स्तर को बनाए रखना खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से किया जा सकता है।
पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में केले और कद्दू अग्रणी हैं। आपको एक अंदाजा देने के लिए, एक मध्यम केले में 500 मिलीग्राम तक पोटेशियम हो सकता है, जबकि एक बड़े आकार के कद्दू में 900 मिलीग्राम तक खनिज हो सकता है।
हालाँकि, इन दो खाद्य पदार्थों के अलावा, इस महत्वपूर्ण प्राकृतिक यौगिक के अन्य सच्चे भंडार हैं:
इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें और अपने पोटेशियम भंडार को हमेशा भंडारित रखें!
इतिहास और मानव संसाधन प्रौद्योगिकी में स्नातक। लेखन के प्रति जुनूनी, आज वह वेब के लिए एक कंटेंट राइटर के रूप में पेशेवर रूप से अभिनय करने, विभिन्न क्षेत्रों और विभिन्न प्रारूपों में लेख लिखने का सपना देखता है।