हाइपरट्रॉफी प्रक्रिया कुछ लोगों के लिए बहुत श्रमसाध्य हो सकती है, खासकर जब इसके लिए संतुलित और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। इस वजह से, आहार में कोई भी गलती, जैसे कम पोषण गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाना या कम पानी पीना, जिम में महीनों के विकास को खतरे में डाल सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए, हमने मांसपेशियों को बढ़ाने और एक संपूर्ण आहार बनाने के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक एनाबॉलिक स्टेरॉयड की एक सूची तैयार की है।
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आम तौर पर, जब हम हाइपरट्रॉफी में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं, तो प्रसिद्ध पूरक हमारे दिमाग में आते हैं। हालाँकि, इन उत्पादों में मौजूद कई पदार्थों को प्राकृतिक तरीके से खोजना संभव है।
लाल मांस क्रिएटिन (मांसपेशियों की थकान के लिए आवश्यक) और आयरन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। ये पोषक तत्व हमें ताकत बनाए रखने और न केवल हमारे जीव की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं। इस तरह, मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त करना बहुत आसान हो जाएगा।
मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इस वजह से, किसी भी आहार में चिकन ब्रेस्ट, तिलापिया फ़िलेट और अंडे का सफेद भाग आवश्यक है। निःसंदेह, आप उन्हें उपरोक्त लाल मांस में भी पा सकते हैं। हालाँकि, दुबले प्रोटीन की पोषण तालिका में वसा कम होती है, जो उन्हें उन लोगों के लिए आदर्श बनाती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
हर किसी ने सुना है कि बढ़ने के लिए आपको फलियाँ खानी चाहिए। सौभाग्य से, ब्राजीलियाई लोगों की खुशी के लिए, यह एक बड़ा सच है, क्योंकि यह फलियां बड़ी मात्रा में फाइबर से भरपूर होती हैं। इसके अलावा, यह छोटे हिस्से में बहुत अधिक तृप्ति को बढ़ावा दे सकता है, जिससे यह आहार के दौरान अधिक भूख न लगने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।
न केवल प्रोटीन, बल्कि कार्बोहाइड्रेट भी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं, खासकर मांसपेशियों के निर्माण के दौरान। ओट्स, एक व्यावहारिक और सस्ता भोजन, हमारे शरीर को यह पोषक तत्व प्रदान करने में सक्षम है और इसमें अभी भी कई फाइबर हैं जो पाचन की सुविधा प्रदान करते हैं। साथ ही, यह आपको अपना वर्कआउट ख़त्म करने के लिए आवश्यक ऊर्जा भी दे सकता है।
