बहुत से लोग हाइपरट्रॉफी की तलाश में बॉडीबिल्डिंग शुरू करते हैं और जब उन्हें पेट की कलियाँ दिखाई नहीं देती हैं तो वे थोड़े परेशान हो जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके पेट को कुतरना उतना आसान काम नहीं है जितना आप सोचते हैं।
उदर क्षेत्र में चर्बी जमा होती है। और, आपके गमियों के लिए बहुत निराशा की बात यह है कि वसायुक्त ऊतकों को जलाने का कोई गुप्त फार्मूला नहीं है। हालाँकि, कुछ चीजें हैं जो की जा सकती हैं जो प्रक्रिया में मदद करती हैं।
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इस लेख में छह तकनीकें देखें जो आपको अधिक वसा जलाने में मदद करेंगी और अगले साल की समुद्र तट की तस्वीरों में आपकी गमियां दिखाई देंगी। चल दर?
कैलोरी की कमी करना
एक पोषण विशेषज्ञ की मदद से, आपको अपने दैनिक ऊर्जा व्यय की गणना करनी चाहिए और कैलोरी की कमी का आकलन करना चाहिए। यानी आप रोजाना जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी खा रहे हैं।
अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें
जो लोग शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं उनकी एक आम गलती अधिक वसा ऊतक वाले क्षेत्रों तक सीमित व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना है। हालाँकि, आदर्श यह है कि शरीर की सभी मांसपेशियाँ काम करें, क्योंकि जब आप वजन कम करते हैं, तो आपके पूरे शरीर का माप कम हो जाता है।
सबसे पहले, दुबले द्रव्यमान पर ध्यान दें
यह हमें तीसरी युक्ति पर लाता है: जीतने पर ध्यान केंद्रित करें दुबला शरीर. नीचे की मांसपेशियों को परिभाषित किए बिना शरीर की चर्बी कम करने का कोई मतलब नहीं है।
मेनू में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ
प्रोटीन वह है जो आपके शरीर को अधिक मांसपेशियां बनाने में मदद करेगा। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दैनिक जीवन में इन पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। लेकिन, निश्चित रूप से, एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ।
उठक-बैठक करें
यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपने पेट के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों से उसे मजबूत बनाएं। आपके शरीर के किसी भी हिस्से की तरह, परिभाषा केवल प्रशिक्षण के साथ आती है।
तीन स्तंभों का ध्यान रखें: कार्डियो, आहार और शक्ति प्रशिक्षण
मत भूलिए, परिणाम इनके बीच संतुलन के साथ दिखाई देते हैं: हृदय संबंधी व्यायाम, उचित आहार और शक्ति प्रशिक्षण। यदि आप अपने पेट को काटना चाहते हैं तो आप उनमें से किसी की भी उपेक्षा नहीं कर सकते।
गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।