उन नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं जो आपका दिन खराब कर सकते हैं

अनुपयोगी विचार पैटर्न को बदलने के लिए चार सरल चरण हैं, जिसमें हमारे आंतरिक भाषण पर ध्यान देना, विचारों की पहचान करना शामिल है विकृत भावनाएँ, स्वयं के प्रति अधिक दयालुता से कार्य करें, और नकारात्मक विचारों को अधिक यथार्थवादी विचारों से बदलें संतुलित. यह प्रक्रिया हमारे मस्तिष्क को उन सबूतों की तलाश में पुन: उन्मुख करती है जो दोहराए जाने वाले सोच पैटर्न को अस्वीकार करते हैं, जिससे हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।

स्टेप 1: अगले कुछ दिनों में सामने आने वाली नकारात्मक आत्म-चर्चा या परेशान करने वाले विचारों के उदाहरण रिकॉर्ड करें। नई वर्कशीट के पहले कॉलम में उन विशिष्ट वाक्यांशों को लिखें जो आपके आंतरिक एकालाप पर कब्जा करते हैं।

चरण दो: दूसरे कॉलम में प्रत्येक नकारात्मक विचार से जुड़े संज्ञानात्मक विकृति के प्रकार की पहचान करें।

चरण 3: गलत बयानी को गलत साबित करने वाली स्थितियों या अनुभवों के 1-3 उदाहरण उत्पन्न करके गलत बयान का खंडन करें। कोई भी तथ्य या सच्चाई लिखें जो तार्किक रूप से प्रदर्शित करे कि यह विचार एक मिथक क्यों है। अन्य लोगों सहित उन बाहरी कारकों की पहचान करें जिन्होंने स्थिति में योगदान दिया हो।

चरण 4: उसी स्थिति में एक करीबी दोस्त होने का दिखावा करके "आप समझदार" की तरह कार्य करें। आप क्या सलाह देंगे? आप अपने मित्र को प्रोत्साहित करने या सांत्वना देने के लिए क्या कहेंगे?

उदाहरण के लिए, यदि जॉन नाम का कोई व्यक्ति यह अभ्यास कर रहा था, तो कॉलम इस तरह दिख सकते हैं:

"मैं असफल हूं क्योंकि मैं अपना काम समय पर पूरा नहीं कर सका।"

नकारात्मक सोच विकृति

“हालाँकि मैं समय सीमा को पूरा नहीं कर पाया, फिर भी इस परियोजना में मैंने कई चीज़ें अच्छी तरह से कीं। मैं कुछ सबसे कठिन समस्याओं का समाधान ढूंढने में सक्षम रहा और कुछ नए कौशल सीखे जिनका मैं भविष्य में उपयोग कर सकूंगा।''

अपने आप से सहानुभूति रखें और प्रोत्साहन के उन्हीं शब्दों का उपयोग करें जिनका उपयोग आप किसी मित्र को सामना करने में मदद करने के लिए करेंगे।