शारीरिक गतिविधि करने वालों के बीच, उपवास कार्डियो तेजी से लोकप्रिय हो गया है। अभ्यास में मूल रूप से खाना खाए बिना एरोबिक व्यायाम करना शामिल है। इस लेख को पढ़ना जारी रखें और जानें कि यह आदत संभावित रूप से खतरनाक क्यों है - खासकर महिलाओं के लिए।
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उपवास कार्डियो लोकप्रिय हो गया क्योंकि जब हम खाना नहीं खा रहे होते हैं - मुख्य रूप से सुबह में, जागने के बाद - शरीर में निम्न स्तर होता है इंसुलिन और यकृत ग्लाइकोजन।
माना जाता है कि ये स्थितियाँ आपको अधिक वसा जलाने में मदद करती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर आपको व्यायाम करते रहने के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने की बहुत अधिक संभावना रखता है। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह कोई सटीक विज्ञान नहीं है।
बोआ फॉर्मा पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में, पोषण विशेषज्ञ डेसे पैराविडिनो ने कहा कि, जब तक यह सही ढंग से किया जाता है, आदत कोई जोखिम पैदा नहीं करती है। इसके अलावा, उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि यह प्रथा हर किसी के लिए काम नहीं करती है और प्रत्येक व्यक्ति को अपनी सीमाएं पता होनी चाहिए।
यहां तक कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, मधुमेह रोगियों, निम्न रक्तचाप वाले लोगों, साथ ही बच्चों और किशोरों के लिए भी उपवास कार्डियो की सिफारिश नहीं की जाती है।
“जीवन में हर चीज़ की तरह, आपको यह समझना होगा कि इस स्थिति में प्रशिक्षण के दौरान कुछ लोगों को बेहतर अनुकूली प्रतिक्रिया मिलेगी, वस्तुतः कोई असुविधा नहीं होगी। जबकि दूसरों को, कम से कम शुरुआत में, चक्कर आना, मिचली आना, बेहोशी और दबाव कम होना महसूस हो सकता है”
के साथ एक साक्षात्कार में मिंट लाउंजमहिला शरीर क्रिया विज्ञान और पोषण विज्ञान की शोधकर्ता स्टेसी सिम्स ने कहा कि फास्टिंग कार्डियो से बेहतर विकल्प मौजूद हैं।
उनके अनुसार, सुबह के समय महिलाओं में कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है। इस प्रकार, इस तनाव उत्तेजना को और अधिक जोड़ने से, जैसा कि कार्डियो के मामले में होता है, शरीर में हार्मोन प्रतिक्रिया को और बढ़ा सकता है।
वह बताती हैं कि तनाव हार्मोन का उच्च स्तर महिलाओं तक ही सीमित नहीं है। हालाँकि, उनके शरीर "कैस्केड घटनाओं" में उच्च स्तर के तनाव को संसाधित करते हैं।
नतीजतन, हार्मोन अप्रत्यक्ष रूप से प्रजनन प्रणाली को प्रभावित कर सकता है, थायराइड समारोह को बाधित कर सकता है, चिंता और थकान बढ़ा सकता है, नींद में खलल डाल सकता है और हड्डियों के क्षतिग्रस्त होने का खतरा बढ़ सकता है।
इसके अतिरिक्त, यह पेट की चर्बी में वृद्धि का कारण बन सकता है, जिसे लोग उपवास कार्डियो करते समय जलाने का लक्ष्य रखते हैं।
इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि प्रत्येक अभ्यास के साथ एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर भी होना चाहिए। इसके अलावा, आपको हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए और समय-समय पर अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।