बच्चों के साथ माइंडफुलनेस कैसे काम करें

क्या आपने कभी माइंडफुलनेस शब्द सुना है?

माइंडफुलनेस, मूल रूप से, वैज्ञानिक समुदाय द्वारा असावधानी के कार्य को कॉल करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है, इस चेतना की स्थिति में हम हैं एक जगह पर शरीर के साथ लेकिन दूसरे में मन, और हम लगातार ऑटोपायलट पर रह रहे हैं, यह चेतना की एक स्थिति के विपरीत है जिसे कहा जाता है सावधान।

स्कूल के समय में इस विषय को समझना और उस पर काम करना बहुत जरूरी है, क्योंकि थकान, दिनचर्या, कठिन विषय, अन्य कारकों के अलावा, छात्र में असावधानी की स्थिति पैदा करते हैं, इस प्रकार उनके सीखने और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं कक्षा।

नीचे, हम बच्चों के साथ दिमागीपन कैसे काम करें, इस पर कुछ सुझाव छोड़ेंगे। हमें उम्मीद है तुमने मजा किया:

1. सिखाने का अभ्यास
यदि शिक्षक के पास यह अनुभव है और वह इसके लाभों से अवगत है, तो इसे छात्रों तक पहुँचाना आसान हो जाता है।

2. एक दिनचर्या बनाएं
रोजाना और हमेशा एक ही समय पर माइंडफुलनेस का अभ्यास करना - ब्रेक के बाद, उदाहरण के लिए - आदत को शामिल करने में मदद करता है।

3. एक बीप का प्रयोग करें
"ध्यान की घंटी" के साथ ध्यान शुरू करना - जो अधिक तीखी ध्वनि के साथ शुरू होता है और धीरे-धीरे फीका पड़ जाता है - यह संकेत देने का एक दिलचस्प तरीका हो सकता है कि अभ्यास शुरू होने वाला है। वाशिंगटन माइंडफुलनेस कम्युनिटी वेबसाइट से यह लिंक आभासी घंटी ध्वनियां प्रदान करता है। एंड्रॉइड के लिए माइंडफुलनेस बेल और कॉन्शियस जैसी अलग-अलग घंटियों को चुनने के लिए मुफ्त मोबाइल ऐप एक और विकल्प है।

4. पर्यावरण तैयार करें
छात्रों को अपनी टेबल छोड़ने और एक मंडली में फर्श पर बैठने के लिए आमंत्रित करना यह दिखाने का एक तरीका हो सकता है कि गतिविधि विशेष है। उन्हें केवल थोड़े समय के लिए कमरे से बाहर निकलने या साइड बातचीत करने से बचना चाहिए।

5. अनुभव साझा करें
छात्रों को यह रिपोर्ट करने के लिए प्रोत्साहित करना कि वे प्रक्रिया के दौरान कैसा महसूस करते हैं, उन पहलुओं को इंगित करना जो उन्हें विचलित या चुनौती देते हैं, अभ्यास में सुधार करने का एक तरीका है।

6. छोटे बच्चों के लिए
उनकी सांस और शरीर की गतिविधियों पर ध्यान देने में उनकी मदद करने का एक तरीका यह है कि उन्हें अपने पेट पर एक भरवां जानवर रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। फिर, उन्हें कुछ समय के लिए यह देखने के लिए कहा जाता है कि जब वे श्वास लेते और छोड़ते हैं तो जानवर कैसे उठता और गिरता है।

बच्चों के लिए चरण-दर-चरण 2-मिनट दैनिक माइंडफुलनेस निर्देश*:
1. "एक सीधी मुद्रा में बैठो और आँखें बंद करो, शांत और शांत रहो।"

2. "उस ध्वनि पर ध्यान दें जिसे आप सुनने जा रहे हैं जब तक कि वह पूरी तरह से समाप्त न हो जाए।"

3. "'ध्यान की घंटी' बजाओ या किसी छात्र पर कार्य छोड़ दो।"

4. "जब आप ध्वनि नहीं सुन रहे हों तो अपना हाथ उठाएं।"

5. सभी के हाथ उठाने के बाद: "अब, धीरे-धीरे और अपनी गति पर ध्यान देते हुए, अपनी बांह को अपनी छाती पर या अपने पेट के ऊपर रखें।
और बस अपनी सांस को महसूस करो।"

6. "श्वास", "श्वास" - ये शब्द बिखरने में मदद नहीं करते हैं।

7. "खत्म करने के लिए घंटी बजाओ।"

*दिशानिर्देश 2 मिनट के अभ्यास के लिए हैं - एक मिनट सुनने का और एक मिनट सांस लेने का। शिक्षक अभ्यास का विस्तार कर सकता है और कक्षा के अनुकूलन और छात्रों की उम्र के अनुसार अधिक कदम शामिल कर सकता है।

स्रोत: मेगन कोवान, माइंडफुल स्कूल, कैलिफ़ोर्निया (www.mindfulschools.org) के सह-निदेशक, और ग्रेटर गुड साइंस सेंटर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले।