वजन कम करना इतना आसान नहीं है. इस अर्थ में, वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए दृढ़ संकल्प, निरंतरता और आदतों में बदलाव की आवश्यकता होती है। इसलिए, हम सूचीबद्ध करते हैं वजन कम करने के लिए सुबह की 7 आदतें इससे आपको दिन की शुरुआत फोकस और स्वभाव के साथ करने में मदद मिलेगी।
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उत्पादकता में सुधार के लिए दिन के पहले घंटों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप सुबह के खाने की अच्छी आदतों का पालन करते हैं, तो दोपहर और शाम के दौरान नियंत्रण खोने की संभावना कम होती है।
1. पानी प
खाली पेट पानी पीना दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि जागने के तुरंत बाद पानी पीना शरीर को साफ करने का काम करता है। यह नाश्ते में ज़्यादा खाने से बचने का भी एक तरीका है, क्योंकि आप भूख को प्यास से भ्रमित नहीं करेंगे।
2. नाश्ते में फाइबर खाएं
वजन घटाने के बारे में सोचते हुए, तृप्ति का समय बढ़ाने के लिए एक अच्छे नाश्ते में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इस लिहाज से, दिन के अपने पहले भोजन में फल और संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल करें।
3. प्रोटीन महत्वपूर्ण सहयोगी हैं
प्रोटीन वे पोषक तत्व हैं जिन्हें पचाने में हमारे शरीर को सबसे अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए, यदि आप अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर इन पदार्थों को अवशोषित करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करेगा और परिणामस्वरूप, आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया आसान हो जाएगी।
4. ध्यान से खाओ
ध्यान भटकाने से भोजन से ध्यान हट जाता है और इस तरह आप बिना जाने-समझे आवश्यकता से अधिक खा सकते हैं। इसलिए जब आप खा रहे हों, तो अपना सेल फोन और टीवी एक तरफ रख दें और इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं।
5. व्यायाम
सुबह के समय शारीरिक गतिविधि करना कई कारणों से फायदेमंद होता है। इस प्रकार, वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करने के अलावा, यह आपके मूड को भी बेहतर बनाता है, जिससे आपके पास अधिक उत्पादक दिन होंगे।
6. जागने का एक निश्चित समय रखें
नींद सेहत के लिए बेहद जरूरी है और वजन घटाने के लिए भी। इसलिए रात में 6 से 8 घंटे सोने की कोशिश करें और जागने का एक समय निर्धारित करें। अपनी अलार्म घड़ी सेट करें और उसके बजते ही उठ जाएं।
7. पूरे दिन का भोजन तैयार करें
वजन कम करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है। इसलिए, दिन भर में आप जो भी भोजन खाएंगे, उसे तैयार करने के लिए सुबह का उपयोग करें, चाहे वह मुख्य भोजन हो या नाश्ता। यदि आपके पास बहुत अधिक समय नहीं है, तो पूरे सप्ताह का भोजन तैयार करने के लिए एक दिन का समय लें।
