मधुमेह एक पुरानी समस्या है जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के कारण होती है। दो मुख्य प्रकार हैं: टाइप 1 मधुमेह, ऑटोइम्यून मूल का, और टाइप 2 मधुमेह, जो अपर्याप्त आदतों के कारण होता है।
इस बीमारी के परिणामों में गुर्दे की समस्याएं, मधुमेह न्यूरोपैथी, कोरोनरी धमनी रोग और हृदय विफलता शामिल हैं। इस बीमारी से बचने के लिए देखें रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से कम करने के 5 उपाय.
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ग्लाइसेमिया रक्त में शर्करा का स्तर है। वयस्कों के लिए, उपवास में 70 और 99 मिलीग्राम/डीएल के बीच का मान स्वीकार्य है। इससे ऊपर के मान पूर्व-मधुमेह या मधुमेह का सुझाव दे सकते हैं, और प्रत्येक निदान के लिए विशिष्ट पैरामीटर हैं।
मधुमेह से बचने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ आहार के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम करना है। इसके अलावा, अन्य कारक भी इस विकृति के विकास को प्रभावित करते हैं। इस बीमारी को दूर रखने के लिए नीचे दी गई सूची देखें।
1. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम मात्रा में करें
रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों को प्राथमिकता दें, परिष्कृत आटे और अतिरिक्त चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे कि औद्योगिक जूस और शीतल पेय से बचें।
2. फाइबर युक्त भोजन करें
फाइबर कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें हमारा शरीर पचाने और अवशोषित करने में सक्षम नहीं होता है। वे भोजन में ग्रहण किए गए अन्य कार्बोहाइड्रेट को अधिक धीरे-धीरे अवशोषित करने का कारण बनते हैं। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों का बार-बार सेवन करने से रक्त शर्करा का स्तर तेजी से नहीं बढ़ता है और स्थिर रहता है।
3. शारीरिक व्यायाम
व्यायाम से मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज के उपयोग में सुधार होता है। इस तरह, रक्त शर्करा का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि इसके और अन्य लाभों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक चले।
4. तनाव न लेने का प्रयास करें
तनाव कोर्टिसोल नामक हार्मोन की सांद्रता को बढ़ाता है, जो बदले में रक्त में ग्लूकोज की रिहाई को उत्तेजित करता है। इसलिए, यदि आहार और शारीरिक गतिविधि जैसे अन्य कारक पर्याप्त नहीं हैं, तो यह सेट टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत का पक्ष ले सकता है।
5. वजन पर नियंत्रण रखें
मोटापा मधुमेह की शुरुआत के लिए एक जोखिम कारक है और इस कारण से, अतिरिक्त वजन से सावधान रहना आवश्यक है। यह पता लगाने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें कि आपके लिए कौन सा वजन सीमा स्वस्थ है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशिष्ट है।
