क्या पिछले कुछ महीनों में आपका वज़न बहुत ज़्यादा बढ़ गया है? हो सकता है कि आप वास्तव में सब कुछ ठीक कर रहे हों, लेकिन यह केवल मुख्य भोजन में अतिरिक्त खर्च करने के बारे में नहीं है। व्यस्त दिनचर्या में भी आहार, हम दरवाजे से बाहर निकलने से पहले जल्दी से नाश्ता कर लेना चाहते हैं, या रात के खाने के लिए सीधे फ्रिज से बचा हुआ खाना खा लेना चाहते हैं।
प्रक्रिया वास्तव में सही प्रतीत होती है, आप अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करते हैं, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा से बचते हैं, लेकिन हमेशा कुछ न कुछ सुधार करना होता है।
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अनुशंसित बात यह है कि हमेशा स्वस्थ आहार लेना चाहिए, इसे दैनिक अभ्यास वाली शारीरिक गतिविधियों के साथ संतुलित करना चाहिए।
पिछले साल जून में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने "" नामक एक गाइड जारी कियाजीवन के आवश्यक आठ(जीवन की आठ अनिवार्यताएँ), जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव के लिए जीवनशैली संबंधी अनुशंसाओं की एक सूची प्रस्तुत करती है।
उसके आधार पर, अब तराजू से वजन कम होता देखने के लिए कुछ बुनियादी नियम देखें!
उनमें से कुछ हैं:
सक्रिय रहो
व्यायाम के लिए एनएचएस (यूके राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा) दिशानिर्देशों के अनुरूप, यह अनुशंसा की जाती है 19 से 64 वर्ष के बीच के वयस्क प्रति दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि चाहते हैं, कम से कम 5 बार सप्ताह।
इन सिफारिशों का उद्देश्य हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करना, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना और वजन को नियंत्रित करना है।
भोजन में सुधार करें
पौष्टिक और संतुलित आहार अपनाएं, जिसमें पोषक तत्वों से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, जैसे सब्जियां, फल, शामिल हों। साबुत अनाज, फलियाँ, बीज, वनस्पति प्रोटीन स्रोत, दुबला मांस, त्वचा रहित पोल्ट्री, मछली और समुद्री भोजन।
स्वस्थ आहार का पालन करना, प्रसंस्कृत और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना और उन विकल्पों को प्राथमिकता देना आवश्यक है जो आपके स्वास्थ्य को अद्यतन रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
धूम्रपान ना करें
धूम्रपान छोड़ना सबसे फायदेमंद कार्यों में से एक है जिसे आप मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उठा सकते हैं। एएचए के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने और समझौते का अनुपालन करने के लिए तुरंत या धीरे-धीरे एक तिथि निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है।
अच्छे से सो
अधिकांश वयस्कों को अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद की कमी हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है और इससे वजन भी बढ़ सकता है।
एएचए ने अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देने के लिए कुछ सिफारिशें पेश कीं, जैसे रात में अपने फोन को अपने बिस्तर से दूर रखना, अपना समायोजन करना यदि सोने से पहले स्क्रीन ब्राइटनेस का उपयोग किया जाए और एक नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित की जाए, तो हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने का प्रयास करें रातें
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