हमारे आधुनिक जीवन में कई घंटों तक बैठे रहना आम बात है, लेकिन कई अध्ययन यह साबित करते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इस आदत के परिणामों में से एक थ्रोम्बोसिस और वैरिकाज़ नसों का खतरा बढ़ जाता है।
वैस्कुलर सर्जन डॉ. ब्राज़ीलियन सोसाइटी ऑफ़ एंजियोलॉजी एंड वैस्कुलर सर्जरी के सदस्य एलाइन लामैता बताते हैं कि बछड़े की मांसपेशियाँ रुक जाती हैं जब हम नीचे बैठे होते हैं, जिससे परिसंचरण में बाधा आती है और द्रव प्रतिधारण, सूजन और पैरों में भारीपन महसूस हो सकता है थका हुआ।
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वह चेतावनी देती हैं कि रक्त पंपिंग की कमी से नसों की दीवारों को नुकसान होता है, जो वैरिकाज़ नसों के उद्भव और रक्त के थक्कों के गठन का कारण बनता है जो घनास्त्रता का कारण बनता है।
लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों को संतुलित करने के लिए जनवरी में जर्नल में प्रकाशित अध्ययन खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान का कहना है कि आपको प्रत्येक जुर्राब में केवल 5 मिनट की सैर की आवश्यकता है घंटा।
शोधकर्ताओं ने 40 से 60 वर्ष की उम्र के बीच के 11 प्रतिभागियों पर पांच अलग-अलग प्रकार के "मिनी" अभ्यासों का परीक्षण किया। उनमें से प्रत्येक आठ घंटे तक एक एर्गोनोमिक कुर्सी पर बैठे रहे और केवल ट्रेडमिल पर चलने या बाथरूम जाने के लिए उठे।
समय-समय पर, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक अध्ययन प्रतिभागी के रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर, हृदय स्वास्थ्य के संकेतकों का परीक्षण किया।
अध्ययन के परिणाम
परिणामों के गहन विश्लेषण के बाद, यह देखा गया कि लंबे समय तक बैठने के दौरान हर आधे घंटे में 5 मिनट की पैदल दूरी सबसे अनुशंसित व्यायाम है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आंदोलनों की मात्रा वाला एकमात्र व्यायाम था जो रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम करने में कामयाब रहा।
हर आधे घंटे में एक मिनट चलने से भी रक्त शर्करा के स्तर पर मामूली लाभ हुआ, जबकि हर घंटे चलने से ऐसा कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
हालाँकि, इसके विपरीत, चलने वाले सभी अध्ययन प्रतिभागियों में उन लोगों की तुलना में रक्तचाप 4 से 5 mmHG के बीच कम हो गया था जो इस आदत का अभ्यास नहीं करते थे।
निष्कर्ष
डॉ। एलाइन लामैता का कहना है कि अध्ययन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दर्शाता है कि दिन भर में थोड़ी मात्रा में भी हलचल कम हो सकती है लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों को काफी हद तक कम कर देता है, जिससे हृदय संबंधी और अन्य बीमारियों का खतरा कम हो जाता है पुरानी शर्तें।
दिन भर में थोड़ी सी हलचल भी लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों को काफी कम कर सकती है।
इसके अलावा, परिणाम बताते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए हर आधे घंटे में 5 मिनट की सैर की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है।
बढ़ती गतिहीन जीवनशैली के साथ, लंबे समय तक बैठे रहने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। चलने के अलावा, अन्य विकल्पों में स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम और एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करना शामिल है।
इसलिए यदि आप ऑफिस में काम करते हैं या घर पर बैठकर बहुत समय बिताते हैं, तो हर आधे घंटे में उठना और कुछ मिनटों के लिए घूमना याद रखें। आपका स्वास्थ्य आपको धन्यवाद देगा!
