प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाते हैं और रिकवरी में मदद करते हैं, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए निरंतर अभ्यास होना चाहिए। इस प्रकार, हम आपके वर्कआउट से पहले और बाद के वर्कआउट को स्वस्थ बनाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान करते हैं।
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आपके वर्कआउट से पहले और बाद में खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ नीचे दिए गए हैं:
प्री-वर्कआउट फूड टिप्स:
1. केला
केले पोटेशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद करते हैं। पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स के साथ, यह बिना वजन कम किए ईंधन प्रदान करता है, साथ ही यह पचाने में आसान और सुलभ है, यह एक उत्तम प्री-वर्कआउट स्नैक है।
2. मूंगफली का मक्खन
मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक प्रोटीन का एक स्रोत, मूंगफली का मक्खन एक ऐसा भोजन है जो विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में स्वाद जोड़ता है। अपने नाश्ते को स्वादिष्ट बनाने के लिए इसे जूस, फल या टोस्ट में मिलाएँ।
3. प्राकृतिक सैंडविच
साबुत अनाज की ब्रेड में कई पोषक तत्व, विटामिन और उच्च फाइबर सामग्री होती है, जो धीमी पाचन और लंबे समय तक तृप्ति का एहसास कराती है। आपका सैंडविच पनीर और टर्की ब्रेस्ट के एक टुकड़े के साथ प्रोटीन पंच पैक कर सकता है।
4. दही
दही सूक्ष्मजीवों से युक्त एक प्रोबायोटिक भोजन है जो कई लाभ प्रदान करता है, जैसे कि आंतों के वनस्पतियों को विनियमित करना और मांसपेशियों को बढ़ाना। लेकिन चीनी युक्त दही से बचें, प्राकृतिक दही में कुछ फल और ग्रेनोला मिलाना पसंद करें।
अब जानिए ट्रेनिंग के बाद क्या खाना चाहिए:
1. Quinoa
किसी भी भोजन में क्विनोआ शामिल करना एक अच्छी युक्ति है। यह अनाज न केवल कार्बोहाइड्रेट, बल्कि प्रोटीन का भी स्रोत है। अपनी सब्जियों में क्विनोआ जोड़ने का प्रयास करें। संपूर्ण भोजन के लिए विकल्प अनगिनत हैं।
2. रस
जो लोग व्यस्त जीवन जीते हैं और हल्का नाश्ता पसंद करते हैं, उनके लिए फलों का रस एक अचूक विकल्प है! व्यावहारिक और पचाने में आसान, इसमें विभिन्न संरचनाएं और स्वाद संयोजन हो सकते हैं, जो अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं, मांसपेशियों की रिकवरी को उत्तेजित करते हैं।
3. तले हुए अंडे
अंडे में मानव शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन, खनिज और अच्छे वसा होते हैं। इसकी संरचना इसे सबसे संपूर्ण भोजन बनाती है। स्वास्थ्य के लिए ऊर्जा और आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है, तृप्ति सुनिश्चित करता है और बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करता है।
4. जई
फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का समृद्ध स्रोत, ओट्स स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है। प्रशिक्षण के बाद शरीर को ऊर्जा प्रदान करने वाले पूर्ण कार्बोहाइड्रेट के साथ, यह शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।
