जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखना कोई आसान काम नहीं है। दिन-प्रतिदिन की इतनी सारी प्रतिबद्धताओं के बीच, जिसमें आराम करने और परिवार और दोस्तों का आनंद लेने के लिए मुश्किल से समय होता है, लोग खुद को थका हुआ पाते हैं, वस्तुतः अपनी सीमा के शीर्ष पर। यह तनाव से संबंधित हो सकता है, जिसका वर्तमान में आबादी की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परेशानी पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
अपरिचित लोगों के लिए तनाव शब्द को कुछ बाहरी उत्तेजनाओं के कारण होने वाली शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रियाओं के योग के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जिन्हें तनाव के रूप में भी जाना जाता है। वे व्यक्ति को उस वातावरण की कुछ मांगों पर काबू पाने की अनुमति देते हैं जिसमें वे रहते हैं और फिर भी इस प्रक्रिया के कारण होने वाली शारीरिक और मानसिक थकावट उत्पन्न करते हैं।
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वास्तव में तनाव की विशेषता रोजमर्रा की जिंदगी में छोटी-छोटी समस्याओं का जमा होना है। आमतौर पर जो होता है वह रक्तचाप और दिल की धड़कनों की संख्या में वृद्धि है, जिसके शरीर पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
ISMA (इंटरनेशनल स्ट्रेस मैनेजमेंट एसोसिएशन) के आंकड़ों के अनुसार, ब्राजील में 70% आबादी अपने कार्य वातावरण में तनावपूर्ण परिस्थितियों में है। यदि वे तनावग्रस्त नहीं हैं, तो संभवतः वे चिंता के शिकार हैं।
यदि समस्या वस्तुतः काम के दबाव से संबंधित है, तो इस स्थिति को बदलने के लिए कुछ किया जाना चाहिए। तो कार्यालय के बाहर दिन-प्रतिदिन की सबसे विविध चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होने के बारे में क्या ख्याल है? कुछ सरल गतिविधियों के माध्यम से, किसी भी इंसान के लिए अप्रिय इन प्रभावों को कम करना संभव है।
आपकी मदद करने के लिए, Exame.com फिजिकल असेसमेंट एंड ट्रेनिंग सेंटर (कैफ्ट) के निदेशक, विक्टर डॉस सैंटोस से उन पेशेवरों के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियों की सिफारिश करने के लिए कहा, जो काम पर तनाव का सामना करते हैं। हम इनमें से कुछ युक्तियों को सूचीबद्ध करते हैं और अन्य को जोड़ते हैं जो सभी स्वादों और प्रोफाइलों के लिए हैं। इसे नीचे देखें:
1 - बॉलरूम नृत्य
कैफ़्ट के निदेशक, विक्टर सैंटोस के अनुसार, बॉलरूम नृत्य उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है जो तनावग्रस्त हैं, क्योंकि यह उन्हें अनुमति देता है व्यक्ति अपनी रोजमर्रा की चिंताओं से अलग हो जाता है, जैसे लक्ष्य तक पहुंचना और अपने काम में विशिष्ट परिणाम प्राप्त करना। इसे एक कामुक गतिविधि माना जाता है, जो मानव शरीर की विभिन्न इंद्रियों, मुख्य रूप से सुनने की इंद्रियों के साथ काम करती है। इसके अलावा, यह बातचीत और अनुभवों के आदान-प्रदान के माध्यम से दूसरे की सराहना की अनुमति देता है।
लेकिन आख़िर इस क्रिया से शरीर को क्या फ़ायदा होता है? जब आप एक बॉलरूम डांसर बन जाते हैं, तो आपके मोटर समन्वय को लाभ होता है, तर्क उत्तेजित होता है, मुख्य रूप से चरणों के सिंक्रनाइज़ेशन के कारण। मांसपेशियां निरंतर गति में रहती हैं और यहां तक कि चेहरे की मांसपेशियों पर भी काम किया जाता है, क्योंकि कक्षाओं के दौरान मुस्कुराहट के लिए एक बड़ी प्रेरणा होती है।
यदि बार-बार किया जाए, तो तीव्रता और अनुशासन से वजन भी कम हो सकता है, जो आमतौर पर अभ्यासकर्ताओं के लिए एक बड़ा परिणाम होता है। ओह, निश्चिंत रहें, इस गतिविधि में कोई मतभेद नहीं है, आप किसी भी समय व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
2- ताई ची चुआन
आप सोच रहे होंगे: "आखिर यह खेल क्या है?" शांत हो जाइए, आइए समझाएं। ताई ची चुआन को चीन में उत्पन्न एक मार्शल आर्ट माना जाता है, जिसे आंदोलन ध्यान का एक उत्कृष्ट रूप भी कहा जाता है।
यदि आप एक ऐसे कर्मचारी हैं जिसे लंबे समय तक काम करना पड़ता है, तो निश्चित रूप से, किसी बिंदु पर, आपने तनाव के कारण अपनी हृदय गति में तेजी आने की शिकायत की होगी।
इन मामलों में, ताई ची चुआन हृदय संबंधी कार्यप्रणाली में सुधार के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। जैसा कि विटोर सैंटोस बताते हैं, हृदय तनाव से सबसे अधिक प्रभावित होने वाले अंगों में से एक है, इसलिए इसे संरक्षित किया जाना चाहिए।
3- बॉक्सिंग
यदि आप एक तनावग्रस्त कार्यकर्ता हैं और कुछ शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से अपना तनाव दूर करना चाहते हैं, तो मुक्केबाजी कक्षाएं लेना शुरू करने का समय आ गया है। इसमें एक मजबूत तीव्रता है, जो पंचिंग बैग से बना है जो शरीर से सबसे विविध नकारात्मक संवेदनाओं को खत्म कर सकता है।
जैसा कि विक्टर सैंटोस बताते हैं, जो लोग इस गतिविधि को चुनते हैं उनमें अधिक संतुलन होता है मनोवैज्ञानिक, जानें कि दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना कैसे करें और अप्रिय अप्रत्याशित घटनाओं से कैसे निपटें अधिक सावधानी.
शरीर के लिए इसके कई फायदे हैं, जिनमें कंधों, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों की टोनिंग शामिल है। कैफ़्ट के निदेशक का कहना है कि यदि कक्षाओं का अभ्यास आवृत्ति और अनुशासन के साथ किया जाए, तो परिणाम 12 सप्ताह के भीतर सामने आ सकते हैं।
लेकिन क्या हुआ, क्या कोई विरोधाभास है? चूंकि मुक्केबाजी को उच्च तीव्रता वाली मांसपेशीय गतिविधि माना जाता है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि इसमें रुचि रखने वाले व्यक्ति को कुछ ब्रेक लेने चाहिए। व्यायाम के अभ्यास के दौरान, मुख्य रूप से जारी रखने के लिए हिम्मत न हारें, क्योंकि दिन के दौरान बहुत अधिक दर्द हो सकता है अगले।
4 - जल एरोबिक्स
जो लोग नहीं जानते, उनके लिए हाइड्रोजिम्नास्टिक्स स्विमिंग पूल में किया जाने वाला एक एरोबिक व्यायाम है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य का रोगनिरोधी रखरखाव है। इस व्यायाम के अभ्यास से वजन घटाने के अलावा एरोबिक क्षमता, कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रतिरोध, मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन में सुधार करना संभव है।
जो लोग पूरे दिन कंप्यूटर के सामने कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, उनके लिए यह सही मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकता है। तथ्य यह है कि इसे पानी में किया जाता है, चोटों और दुर्घटनाओं की संभावना बहुत कम होती है, साथ ही यह बिना किसी मतभेद के एक सुखद और आनंददायक गतिविधि है।
इन सभी फायदों के सामने, हमारे पास और भी अच्छी खबरें हैं। हाइड्रोजिम्नास्टिक्स हृदय को कई लाभ पहुंचाता है। विक्टर सैंटोस के अनुसार, “जब अभ्यासकर्ता पानी में होता है, तो शरीर हाइड्रोस्टेटिक दबाव, यानी पानी के दबाव से गुजरता है। यह दबाव शिरापरक वापसी में मदद करता है, यानी, नसों के माध्यम से हृदय में रक्त की वापसी में, और परिणामस्वरूप हृदय धीमा हो जाता है (8 से 13 धड़कनों की कमी)”, उन्होंने निष्कर्ष निकाला।
5- योग
ध्यान का आनंद लेने वाले कई लोगों का प्रिय योग, भारत में उत्पन्न हुए पारंपरिक शारीरिक और मानसिक विषयों में से एक माना जाता है। यह उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है जो कार्यस्थल पर खराब मुद्रा या ऐसी किसी चीज़ के कारण पीठ दर्द का सामना करते हैं। इसके अलावा, यह पाचन तंत्र के विकारों से लड़ सकता है, विक्टर डॉस सैंटोस कहते हैं।
जो लोग इन व्यायामों को चुनते हैं उन्हें मजबूत और अधिक प्रतिरोधी मांसपेशियों का लाभ मिलता है, उनका वजन भी कम होता है संतुलन, बेहतर धारणा, संवेदनशीलता और अपने शरीर का ज्ञान, लंबा जीवन, शांत और सूक्ष्म मन उच्च।
इतने सारे फायदों को देखते हुए, सवाल उठता है: “क्या कोई इस गतिविधि का अभ्यास कर सकता है? कुछ योगाभ्यास प्रतिभागी के शरीर पर दबाव डाल सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि वह इसे करने से पहले मूल्यांकन कर लें कि कोई स्थिति असुविधाजनक होगी या नहीं।
प्रतिदिन 6-30 मिनट की सैर करें
यह अप्रासंगिक लग सकता है, लेकिन दिन में 30 मिनट की सैर तनाव और चिंता से राहत दिलाने में बहुत मददगार हो सकती है। यदि आप एक कार्यकारी हैं जो एक ही स्थिति में घंटों बिताते हैं, अपने काम के परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कार्यालयों के बाहर के परिदृश्य की प्रशंसा करने और अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ समय निकालने का समय आ गया है।
लेकिन, अच्छे नतीजे पाने के लिए कोई आसान काम नहीं है। विशेषज्ञ विक्टर सैंटोस के अनुसार, टहलना ऐसा होना चाहिए जिससे आपको पसीना आए, लेकिन अपनी सांसें खोने की जरूरत न पड़े। सही ढंग से की गई गतिविधि हार्मोन जारी करने की अनुमति देती है जो शरीर के कामकाज में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करती है।
मुख्य लाभों में से एक इसका अभ्यास करने वालों के रक्त परिसंचरण में सुधार है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक बैठे रहने से कुछ अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, जैसे वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति, और बार-बार व्यायाम करने से ऐसा होने से रोका जा सकता है।
चलने के लिए, अच्छे जूते पहनने की सलाह दी जाती है, जो आपके पैरों के लिए उपयुक्त हों, अधिमानतः नरम, क्योंकि बहुत सख्त तलवे वाले जूते रीढ़ को कुछ नुकसान पहुंचा सकते हैं।
7 - पिलेट्स
जिम जाने वाले कई लोगों द्वारा अभ्यास किया जाने वाला पिलेट्स एक ऐसी गतिविधि है जो शारीरिक और मानसिक कंडीशनिंग के साथ काम करती है। की गई गतिविधियां पूरे शरीर को खिंचाव और मजबूती प्रदान करती हैं। अन्य लाभों में श्वास और शरीर के संतुलन में सुधार, साथ ही मोटर समन्वय और संयुक्त गतिशीलता शामिल हैं।
इन लाभों को देखते हुए, यह कल्पना करना संभव है कि पिलेट्स उन लोगों के लिए कितना अच्छा कर सकता है जो कड़ी मेहनत के प्रति समर्पित हैं। तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है, क्योंकि इसके अभ्यास से व्यक्ति को आराम मिलता है। इस तरह, यह आपको अगले दिन जागने के लिए अधिक इच्छुक बनाता है।
इसे पूरा करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति के साथ उस क्षेत्र में विशेषज्ञता वाला कोई पेशेवर हो, क्योंकि उनकी शारीरिक गतिविधियों का लगातार मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है। अभ्यासकर्ता की सीमाओं और आवश्यकताओं के लिए विशेष अवलोकन की आवश्यकता होती है और छात्र का विकास उनके प्रयास और निरंतर समर्पण से होता है।
8- चढ़ना
जो लोग अधिक चरम खेल पसंद करते हैं, उनके लिए चढ़ाई एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। यह गतिविधि किसी चट्टानी दीवार, ब्लॉक या चढ़ाई वाली दीवार के शिखर तक पहुँचने पर केंद्रित है।
गतिविधि, जिसे व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जा सकता है, के लिए प्रतिभागी से बहुत अधिक ताकत और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। जो इसे करता है उसे बाधाओं को दूर करने के लिए सबसे विविध तरीके खोजने होंगे, भले ही वे वास्तविक हों या नहीं।
मुख्य लाभ मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति में वृद्धि, अधिक लचीलापन और शरीर पर नियंत्रण हैं। इसके अलावा, यह डर, ध्यान और एकाग्रता जैसे कुछ मनोवैज्ञानिक पहलुओं के साथ भी काम करता है। इसलिए, यह तनाव को खत्म करने में काफी मदद करता है, जिससे शारीरिक और मानसिक कल्याण होता है।
एक और फायदा यह है कि कोई भी व्यक्ति इस अभ्यास का अभ्यास कर सकता है, बशर्ते उसे किसी अच्छे चढ़ाई पेशेवर द्वारा मार्गदर्शन दिया जाए। ताकि सभी उपकरणों का सही और सुरक्षित तरीके से उपयोग किया जा सके।
