यहां आपके मस्तिष्क को जुनूनी विचारों पर अंकुश लगाने के तरीके दिए गए हैं

ऐसा लगता है कि हर कोई अपने जीवन या अपने द्वारा चुने गए विकल्पों के बारे में बहुत अधिक सोचता है; हालाँकि, कुछ लोग इन विचारों को रोक नहीं पाते हैं। विशेषकर नकारात्मक बातें! विचारक अत्यधिक वे लोग हैं जो लगातार यादों और डर में दबे रहते हैं। उनके आंतरिक एकालाप के दो घटक हैं: चिंतन और चिंता।

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इस लेख का अनुसरण करें और जुनूनी विचारों को रोकने के कुछ तरीके देखें।

क्या आप जानते हैं चिंतन करना क्या है?

दिवंगत येल मनोविज्ञान प्रोफेसर सुसान नोलेन-होक्सेमा के अनुसार, चिंतन करने का अर्थ है अपने दिमाग में एक प्रश्न को बार-बार दोहराना। लोग अक्सर पिछली स्थितियों के पहलुओं पर चिंतन करते हैं।

अक्सर व्यक्ति पछतावे, आत्म-घृणा और अपराधबोध की भावनाओं में पड़ जाता है। चिंतन को अवसाद, चिंता और खान-पान संबंधी विकार जैसी बीमारियों के विकास से जोड़ा गया है।

जुनूनी विचारों को कैसे रोकें?

ये विचार वास्तव में ऊर्जा की खपत करते हैं और कष्टदायक होते हैं! वे तनावग्रस्त किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकते हैं। जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां यह आपको वह करने से रोकता है जो आप चाहते हैं, यानी पूर्ण जीवन जीने से, तो यह कार्य करने का समय है।

यहां पश्चिमी जर्मनी में यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल बॉन के मनोचिकित्सक रूबेन बर्जर द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं। यह किसी दूसरी दुनिया की चीज़ नहीं है! बल्कि, ये केवल कुछ सरल कदम हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में तब शामिल कर सकते हैं जब आप चिंतित हों या इस बात पर विचार कर रहे हों कि आपको क्या नहीं करना चाहिए।

विचार तो विचार ही हैं

बर्जर का कहना है कि इन नकारात्मक विचारों से निपटने का एक तरीका यह महसूस करना है कि विचार तथ्य नहीं हैं। उनका कहना है कि खुद से यह पूछना ज़रूरी है, “क्या यह सच है? क्या सचमुच ऐसा हुआ? क्या गलत जा सकता है?"।

सचेतन

मनोचिकित्सक कुछ माइंडफुलनेस तकनीकों (जिन्हें भी कहा जाता है) के उपयोग की भी सिफारिश करता है माइंडफुलनेस) केवल वर्तमान अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय चिंता को कम करने के लिए उनका न्याय करो.

कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव-संबंधी व्यवहार को कम करने में माइंडफुलनेस का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव दूर हो सकता है चिंता कुछ अन्य मुद्दों पर.

अपने दिमाग को किसी अच्छी चीज़ की ओर मोड़ें

चिकित्सक। फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक एडवर्ड सेल्बी बताते हैं कि इससे उबरने का सबसे अच्छा तरीका है हल्की या मध्यम चिंता का मतलब उस समय हमें परेशान करने वाली समस्याओं से ध्यान भटकाना और ध्यान भटकाना है। समय।

इसके लिए कई गतिविधियां हैं जिन पर चिंतन किया जा सकता है। लोगों को वही चुनना चाहिए जो सबसे अच्छा काम करता हो। कुछ सामान्य उदाहरण हैं: संगीत सुनना, पढ़ना, शारीरिक गतिविधि करना और ध्यान करना, लेकिन कुछ अन्य भी हैं।